ما أسباب وعلاج كثرة النوم في خطوات بسيطة بالتفصيل ؟
إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق في كثير من الأحيان، فأنت لست وحدك – فالنعاس المفرط أو كثرة النوم تؤثر في الغالب على أكثر من 18 ٪ من الأشخاص البالغين، حيث يمكن أن يكون هذا النعاس ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل عدم كفاية النوم، أو مشاكل الإيقاع اليومي، أو عمل المناوبات، أو النوم الرديء، أو الآثار الجانبية لتناول الأدوية، أو الاضطرابات الجوهرية للنعاس مثل النوم القهري والقلق والاكتئاب أو أشكال أخرى من فرط النوم .

محتويات المقالة
كثرة النوم
في كثير من الأحيان، هناك عوامل مساهمة ومتعددة ناتجة عن كثرة النوم، وكل من هذه الأسباب تحتاج إلى معالجة لتحقيق السيطرة الكاملة على النعاس وكثرة النوم، فمن الطبيعي أن يشعر الناس بالنعاس من وقت لآخر، خاصة بعد يوم طويل. ومع ذلك، يمكن أن تكون كثرة النوم والنعاس شيئًا مدمرًا ويجعل من الصعب على الشخص ممارسة أنشطته اليومية العادية.
اسباب كثرة النوم
في هذه الفقرة نقدم لكم أسباب النوم الكثير والتي تعتبر الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط أو النوم الكثير، والتي قد تنتج بسبب عدم النوم لفترة كافية يحتاجها جسم الإنسان، وفي بعض الحالات، قد يكون النعاس المفرط ناتجًا عن اضطراب في النوم أو حالة صحية أساسية أخرى، وإليك الأسباب المختلفة للنوم الكثير، وبعد ذلك سنتعرف سويًا على الأعراض وعلاج كثرة النوم.
اسباب النوم الكثير
قد يكون من الصعب تحديد أسباب النوم الكثير، لأنه قد يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، ولكن بشكل عام، قد يكون النعاس المفرط نتيجة شعور بالتعب أو الأرق الذي يستمر طوال اليوم أو لعدة أيام، فالنعاس المفرط هو أمر شائع نسبيًا وذلك حسب دراسة أجريت عام 2019 في Nature Communications إلى أن 10-20 ٪ من الأشخاص في العالم يعانون من النعاس المفرط والنوم الكثير إلى حد ما.
هناك عدة أسباب محتملة للنعاس المفرط أو كثرة النوم، والتي تكون لكل منها علاجات مختلفة:
- الحرمان من النوم
حيث يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على وقت كافٍ من النوم، وذلك وفق ما تشير إليه الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، إلى أن الأشخاص البالغون يحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا باليقظة والراحة في اليوم التالي، ولكن مع ذلك، فإنه يفشل حوالي 20 ٪ من البالغين في الحصول على وقت كافي من النوم.
ومن الطبيعي أن يشعر الشخص الذي لا يحصل على وقت كافي من النوم أن يعاني من الأرق والنعاس المفرط في اليوم التالي، فقد يشعر الأشخاص لا يحصلون الوقت الكافي من النوم بالتعب المستمر.
وتشمل بعض الأسباب الشائعة للحرمان من النوم ما يلي:
- ساعات العمل المفرطة أو غير المتسقة
- الالتزامات الشخصية
- حالة طبية كامنة
حيث تتطلب الأسباب الطبية الكامنة علاجاتهم الخاصة. في معظم الحالات الأخرى، يمكن لتغييرات نمط الحياة البسيطة عادة تحسين مدة ونوعية نوم الشخص.
إقراء أيضا
كيفية التخلص من خمول الجسم وكثرة النوم
- الأرق
يعتبر الأرق من أسباب كثرة النوم، فهو حالة نوم يجد فيها الأشخاص صعوبة في النوم، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الشعور بالنعاس المفرط والنوم الكثير، ولكنهم غير قادرين على النوم أو البقاء نائمين.
وقد يعاني الناس من الأرق بطرق مختلفة، حيث تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:
- عدم القدرة على النوم.
- الاستيقاظ باستمرار طوال الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وعدم القدرة على العودة للنوم.
قد يصعب تشخيص الأرق، حيث تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الأطباء بشكل عام يشخصون الأرق فقط من خلال استبعاد اضطرابات النوم المحتملة الأخرى.
ويأتي علاج الأرق بمجموعة من العلاجات. وتأتي الأمثلة كالتالي:
- الأدوية المهدئة والمنومة.
- مضادات الاكتئاب.
- التقنيات السلوكية لتعزيز النوم المنتظم.

- توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتوقف فيه الشخص مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم. وهو سبب شائع نسبيًا للنعاس المفرط في أوقات الليل أو أوقات النوم المناسبة للجسم وفق ما حدده العلماء.
هناك نوعان من توقف التنفس أثناء النوم:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) : وهو يحدث عندما ينهار الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق ، مما يمنع تدفق الهواء.
- توقف التنفس أثناء النوم المركزي (CSA) : ويحدث عندما يفشل الدماغ في الإشارة إلى عضلات الجهاز التنفسي للتنفس.
حيث يعاني بعض الأشخاص من توقف التنفس أثناء النوم المختلط، وهو مزيج من حالتي OSA و CSA، وقد تحدث نوبات توقف التنفس أثناء النوم عشرات أو حتى مئات المرات في ليلة واحدة؛ ونتيجة لذلك يمكن أن يزعجوا بشكل كبير دورة نوم الشخص.
وتشمل الأعراض الشائعة لانقطاع النفس أثناء النوم الشخير الصاخب جدًا واللهاث في الهواء طوال الليل، وأثناء نوبة توقف التنفس أثناء النوم، يصبح جسم الشخص جائعًا مؤقتًا من الأكسجين، وقد يؤدي نقص الأكسجين إلى مشاكل أخرى، مثل عدم انتظام ضربات القلب. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يحدث توقف التنفس أثناء النوم عادة عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، في هذه الحالة سيكون فقدان الوزن هو العلاج الأول الموصي به، حيث يستطيع الشخص تنظيم وقت نومه في الأوقات المناسبة.
وهناك نوعان من العلاجات الشائعة لانقطاع النفس أثناء النوم:
- أجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابية: تتكون هذه الأجهزة من آلة تعلق بقناع، يرتديه الشخص على وجهه. تزود الآلة الهواء المضغوط في حلق الشخص أثناء نومه.. يمنع الهواء الحلق من الانهيار.
- الأجهزة التي يتم تناولها عن طريق الفم: وهي تشبه جهاز حماية الفم أو جهاز تقويم الأسنان، وتحمل الأجهزة الفك السفلي للأمام قليلاً أثناء النوم، يمنع هذا الموضع الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق من الانهيار وحجب المسالك الهوائية.
- حالة الخدار
الخدار هو حالة عصبية تتسبب في نوم الشخص فجأة وفي أوقات غير مناسبة، وتعتبر هذه الحالة من أسباب النوم الكثير، فعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التغفيق من النعاس الشديد والمستمر طوال اليوم.
وتظهر أعراض الخدار على الشخص كالتالي:
- اضطرابات النوم.
- شلل النوم.
- الهلوسة.
ويتضمن علاج حالة الخدار عادةً، تناول أدوية منبهة تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا، وقد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في السيطرة على الهلوسة ونوبات شلل النوم، فيما يوصي الأطباء أيضًا بأن يأخذ الأشخاص بضع قيلولة جيدة على مدار اليوم، لأن ذلك يمكن أن يحسن أعراض التغفيق، ويمنع حالة النوم لفترات طويلة عند البعض.
- الكأبة أو الإكتئاب
لاشك أن الاكتئاب من مسببات النوم الكثير عند بعض الأشخاص إلى جانب أن يسبب أيضًا مشكلات في النوم، والتي منها النعاس المفرط أثناء النهار، بالإضافة إلى النوم الزائد، أو النوم غير المريح، وقد تساهم مشاكل النوم هذه في زيادة أعراض الاكتئاب.
فالتعب العام والتعب أثناء النهار شائعان بين المصابين بالاكتئاب، تشمل أعراض الاكتئاب الأخرى ما يلي:
- مشاعر الحزن.
- مشاعر اليأس.
- مشاعر القلق.
- صعوبة في التركيز.
- صعوبة تذكر التفاصيل.
ويشمل علاج الاكتئاب على العلاج الدوائي أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين، حيث تتوفر عدة أنواع مختلفة من الأدوية المضادة للاكتئاب، وفي بعض الحالات قد يكون النعاس أثناء النهار عرضًا جانبيًا لدواء معين، مثل: مضادات الهيستامين، مضادات الذهان، مضادات الاكتئاب، أدوية القلق، أدوية ارتفاع ضغط الدم
ولكن من المهم مناقشة الآثار الجانبية لأي دواء مع الطبيب.. خاصة إذا كان من الصعب للغاية التعامل مع الآثار الجانبية مثل النعاس المفرط وكثرة النوم، فقد يوصي الطبيب بتغيير الدواء أو الجرعة.
أعراض النوم الكثير
النعاس المفرط أو كثرة النوم ليس اضطرابًا في حد ذاته ولكنه عرض من أعراض قلة النوم أو حالة صحية كامنة غير منتظمة، وقد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط ما يلي:
- إعياء
- ضباب عقلي
- عدم القدرة على التركيز
- ترنح
- تباطؤ
بينما قد يسبب النوم الكثير أيضًا:
- صعوبة الاستيقاظ أو النهوض من الفراش في الصباح.
- الشعور بالبطء وعدم التحفيز طوال اليوم.
- القيلولة بشكل متكرر طوال اليوم.
- النوم في أوقات غير مناسبة، مثل النوم أثناء القيادة أو النوم أثناء الأكل.
- هفوات في الانتباه.
- فقدان الشهية.
- صعوبة في تذكر الأحداث طوال اليوم.
- صعوبة في التركيز.
- تهيج.
- أداء ضعيف في العمل.

علاج كثرة النوم بشكل عام
يعتمد العلاج المحدد للنوم المفرط أو النوم الكثير بالكامل على سبب من الأسباب التي ذكرناها سابقًا، فلن يرغب معظم المتخصصين في الرعاية الصحية في وصف الأدوية التي تسبب الإدمان بدرجة كبيرة للمساعدة في النوم، ولا يجب على الأشخاص الذين يتلقون وصفة طبية لأدوية النوم تناولها كل يوم،
ومع ذلك، قد تساعد بعض التغييرات العامة في نمط الحياة الأشخاص على الحصول على نوم أفضل في الليل؛ والتي تشمل الآتي:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الحد من تناول الكافيين والكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- خلق بيئة نوم مريحة.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت.
ملخص أسباب كثرة النوم وعلاجها
النعاس المفرط أمر طبيعي بعد ليلة من النوم السيئ أو غير الكافي، ومع ذلك.. يمكن أن يكون النعاس المستمر أحد أعراض اضطراب النوم أو بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى، لذا يجب على أي شخص يعاني من النعاس المفرط والنوم الكثير بانتظام زيارة طبيب للتشخيص، فيمكن أن يحسن علاج السبب الكامن من جودة النوم، وقد يقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى.
المصادر
- الدكتور راغب السرجاني
- برنامج تبسيط القلب قناة الصحة والجمال
- قناة سكاي نيوز “دراسة أميركية”
Comments (127)
very nice put up, i certainly love this web site, carry on it
Good day very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your blog and take the feeds additionally…I’m glad to search out so many helpful info here in the submit, we want develop more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .
It’s really a nice and helpful piece of information. I’m satisfied that you shared this helpful information with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.
I got good info from your blog
I got good info from your blog
I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one today..
There are some interesting points in time on this article however I don’t know if I see all of them middle to heart. There is some validity however I will take hold opinion till I look into it further. Good article , thanks and we wish extra! Added to FeedBurner as nicely
Very interesting subject, appreciate it for posting. “Ok. Sex is fine. Sex is good. Sex is GREAT Okay, okay, we need men for sex… Do we need so many” by Sybil Adelman.
I was suggested this website by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You’re wonderful! Thanks!
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have truly enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!
I’m now not certain where you’re getting your info, but great topic. I must spend some time learning more or understanding more. Thank you for magnificent info I used to be on the lookout for this information for my mission.
Thankyou for helping out, great info .
I enjoy assembling utile info, this post has got me even more info! .
Howdy very nice website!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your web site and take the feeds also…I am glad to search out numerous useful info here within the submit, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing.
What¦s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively useful and it has aided me out loads. I am hoping to give a contribution & help different customers like its aided me. Good job.
I carry on listening to the news bulletin talk about getting boundless online grant applications so I have been looking around for the top site to get one. Could you tell me please, where could i find some?
Hello there, You’ve done an incredible job. I will certainly digg it and personally suggest to my friends. I am sure they’ll be benefited from this website.
Unquestionably imagine that which you stated. Your favourite reason appeared to be at the web the simplest factor to have in mind of. I say to you, I certainly get annoyed whilst other people think about concerns that they just do not recognise about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the entire thing with no need side effect , people could take a signal. Will probably be again to get more. Thank you
Thank you, I have just been looking for information approximately this topic for a while and yours is the best I have discovered till now. However, what about the bottom line? Are you sure concerning the source?
Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post. I am very glad to see such wonderful info being shared freely out there.
I am not positive the place you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning more or figuring out more. Thanks for wonderful info I was in search of this info for my mission.
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
As I site possessor I believe the content material here is rattling fantastic , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.
Enjoyed examining this, very good stuff, thanks. “All of our dreams can come true — if we have the courage to pursue them.” by Walt Disney.
Great post, I conceive people should acquire a lot from this weblog its very user genial.
I think this internet site contains some rattling wonderful info for everyone. “The fewer the words, the better the prayer.” by Martin Luther.
I just could not depart your site before suggesting that I actually enjoyed the usual info a person provide for your guests? Is going to be again often to investigate cross-check new posts.
I’m extremely impressed together with your writing talents and also with the layout to your weblog. Is that this a paid subject or did you customize it your self? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to peer a great blog like this one nowadays..
Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Thank you
This site is my intake, very wonderful design and perfect subject material.
Perfectly composed articles, Really enjoyed looking at.
I think you have mentioned some very interesting points, regards for the post.
Absolutely written subject matter, Really enjoyed looking at.
I am glad to be a visitor of this stark website! , thanks for this rare information! .
I’m still learning from you, but I’m making my way to the top as well. I absolutely love reading all that is posted on your website.Keep the tips coming. I liked it!
Some truly excellent info , Glad I discovered this.
It’s hard to find knowledgeable people on this topic, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks
Thanks, I’ve just been searching for info about this topic for a while and yours is the greatest I’ve came upon till now. However, what concerning the conclusion? Are you sure concerning the source?
This is the proper weblog for anyone who needs to find out about this topic. You realize so much its virtually arduous to argue with you (not that I actually would need…HaHa). You positively put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Nice stuff, just great!
WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. …
Thank you for sharing superb informations. Your web-site is very cool. I am impressed by the details that you’ve on this web site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found just the info I already searched all over the place and just could not come across. What a great web site.
It’s an amazing paragraph in support of all the internet viewers; they will obtain benefit from it I am sure.
Hello my friend! I wish to say that this article is amazing, great written and include approximately all important infos. I would like to look more posts like this.
Very good post.Really looking forward to read more. Really Great.
Great, thanks for sharing this post.Really thank you! Will read on…
I like what you guys tend to be up too. This type of clever work andexposure! Keep up the fantastic works guys I’ve added you guys to our blogroll.
Very neat blog article.Thanks Again. Really Great.
Thank you, I have recently been looking for info approximately this topic for a long time and yours is the best I have came upon till now. But, what about the bottom line? Are you positive in regards to the source?
ivermectin 5ml – ivermectin usa ivermectin 2
I am so grateful for your blog article.Much thanks again. Great.
WE HELP YOU SOLVE THE PROBLEMS IN YOUR LIFE AND IN YOUR RELATIONSHIPS(Offices all over the UK)
I relish, lead to I discovered exactly what I used to be looking for. You’ve ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I’ve truly enjoyed browsing your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!
Im grateful for the post.Really thank you! Really Cool.
Im obliged for the blog.Much thanks again. Will read on…
I loved your article.Really looking forward to read more. Much obliged.
Nice post. I was checking continuously thisblog and I’m impressed! Extremely useful information particularly the last part 🙂 I care for such information much.I was seeking this particular info for a very long time.Thank you and good luck.
A round of applause for your article post.Much thanks again. Much obliged.
I’m impressed, I must say. Really, I rarely encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail regarding the head. Your idea is outstanding!
Bardzo interesujący temat, pozdrawiam za wystawienie się tlen inhalacyjny z inhalatorem tlen inhalacyjny z inhalatorem.
Thanks-a-mundo for the blog article. Really Cool.
Rwdszd – argumentative research Wefehf jhqqcx
Aw, this was a really nice post. Spending some time and actual effort to generate a really good article… but what can I say… I hesitate awhole lot and never seem to get anything done.
certainly like your website however you need to test the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the reality on the other hand I’ll surely come again again.
I will let you know if its work for me too. Thank you for sharing this beautiful articles. thanks a lot .
Hello! I’m at work browsing your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the superb work!
Hi, I read your blog like every week. Your writing style is awesome, keep doing whatyou’re doing!
Hi there! I just wanted to ask if you ever haveany trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and Iended up losing several weeks of hard work due to no back up.Do you have any methods to stop hackers?
I quite like reading an article that will make men and women think. Also, thank you for permitting me to comment!
Great, thanks for sharing this post.Much thanks again. Want more.
No one else will not realize water-proof timepiece.
great submit, very informative. I wonder why the other experts of thissector don’t realize this. You should proceed your writing.I am sure, you have a huge readers’ base already!
excellent issues altogether, you just received a new reader. What might you recommend about your post that you made some days ago? Any positive?
When someone writes an article he/she maintains the idea ofa user in his/her mind that how a user can understand it.Therefore that’s why this post is great. Thanks!
Good day! I simply wish to offer you a huge thumbs up for the great information you have got right here on this post. I am returning to your blog for more soon.
Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed!Very helpful info specially the last part 🙂 I care for such info much.I was looking for this particular information for a very long time.Thank you and good luck.
I truly appreciate this article.Really looking forward to read more. Fantastic.
What’s up, I log on to your new stuff daily.Your humoristic style is awesome, keep doing what you’re doing!
Ivptrk – best ed pills on the market Bfztxg
I love what you guys are usually up too. This type of clever workand reporting! Keep up the good works guys I’ve you guys to blogroll.
Say, you got a nice article.Thanks Again. Awesome.
Thanks for sharing, this is a fantastic post.Thanks Again. Really Cool.
Good write-up, I am normal visitor of one’s blog, maintain up the nice operate,and It is going to be a regular visitor for alengthy time.Also visit my blog Semzia Brain Pills Review
carrer opportunities with international business essay business ethics essay help
I’m no longer positive the place you are getting your information, however great topic.I needs to spend some time learning much more or understanding more.Thanks for wonderful information I used to be on the lookout for thisinfo for my mission.
Thanks for sharing your thoughts on asmr. Regards 0mniartist asmr
ivermectin tablets dosage ohio judge ivermectin ivermektin koronavirГјs ivermectinДѓ cumpДѓrДѓ online
Thank you ever so for you blog.Really thank you! Fantastic.
You have made your point! dissertation how to write an essay for scholarships
Besthdmovies says:Thank you ever so for you article post.Thanks Again. Much obliged.Reply 11/02/2021 at 8:27 am
Very informative blog article.Thanks Again. Awesome.
Im grateful for the article post.Really thank you! Really Cool.
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that. And he just bought me lunch since I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thank you for lunch!
Getting a game of likelihood, it is also a game where a player can stroll in andwin significant with no skill at all.
My brother suggested I might like this blog. He was entirely right. This post truly made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks!
Amazing! This blog looks just like my old one! It’s on a completely different subject but it has pretty much the same layout and design. Excellent choice of colors!
Zkgklh xejmdi order clomiphene clomid generic
Distant water wont quench your immediate thirst.
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few minutes and actual effort to make a very good articleÖ but what can I sayÖ I put things off a whole lot and never manage to get nearly anything done.
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on yourblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days.
Hey there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no backup. Do you have any methods to prevent hackers?
Thanks so much for the blog.Really looking forward to read more. Fantastic.
Hi Renton, Well I’m sorry to hear that you’ve been scammed by an MLM system mate. Hopefully you’ve now found a safe way to work online?
Fine posts. With thanks. albuterol nebulizer
Appreciate you sharing, great article.Really looking forward to read more. Fantastic.
In fact no matter if someone doesn’t know afterward its up to other viewers that they will assist, so here it occurs.
Appreciate you sharing, great article post.Thanks Again. Awesome.
Hi there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?I’m kinda paranoid about losing everything I’veworked hard on. Any recommendations?
Looking forward to reading more. Great blog article.Really looking forward to read more. Really Great.
Great post. I was checking continuously this blog and I’m inspired!Extremely useful information particularly the ultimate section 🙂 I maintain such info a lot. I used to be seeking this certain info for a long time.Thanks and best of luck.
I will right away grasp your rss feed as I can’t in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly let me understand so that I may just subscribe. Thanks.
asus book 2016 boulanger Autre Torrent ahp book pdf
It absolutely is, and you’ll come across all of the markets andbet sorts you could ask for.
You could certainly see your expertise in the work you write.The arena hopes for more passionate writers such as you who aren’t afraid to mention how they believe.At all times go after your heart.
I really enjoy the article.Really looking forward to read more. Really Great.
Farklı ortamlarda zevk yaşamak otel ya da ev gibi güzel lüks dizayn edilecek atmosferi bile bir başka gelecek alanlarda bodrum escort bayanlarıyla harika bir sevişme gecesine erişip birde masaj zevklerini yaşamak bambaşka bir tecrübe olacak.
Your current positions continually have much of really up to date info. Where do you come up with this? Just declaring you are very imaginative. Thanks again
It’s fantastic that you are getting ideas from this article as well as from our argument made here.
The breakup songs from your college days might still hit a nerve.
Great article post. Keep writing.
I really appreciate this post. I have been looking all overfor this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day!Thanks again!Also visit my blog post: Yec Keto Pills
I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You are wonderful! Thanks!
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each timea comment is added I get four e-mails with the same comment.Is there any way you can remove me from that service? Thankyou!
I truly appreciate this article.Really looking forward to read more. Much obliged.
A round of applause for your blog post.Much thanks again. Fantastic.
Fantastic blog article.Much thanks again. Want more.
Thanks again for the blog.Really thank you! Much obliged.