نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم،الرياضة تعد الخيار الأفضل والأنسب لمن يريدون إنقاص وزنهم، ولكن الرياضة وحدها ولابد من اتباع نظام غذائي مفيد وصحي، لعملية إنقاص الوزن، ويقدم موقع معلومة لك في السطور التالية أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم، تابعونا في السطور التالية.

تعرف على: كارنيفيتا فورت للتخسيس الفوائد والأضرار الكاملة وطريقة الاستخدام

محتويات المقالة

أطعمة صحية قبل التمرين

هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها قبل الرياضة والتي تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن هذه الأطعمة الاعتماد على الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات المعقدة، لذا يجب تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى الجيم بحوالي ساعة أو ساعتين، كما يمكنك تناول الكربوهيدرات البسيطة، والتي تمد الجسم بالطاقة، ولكن هذه الكربوهيدرات تحتاج إلى وقت قليل في الهضم، ومنها الفاكهة والحبوب والخبز الأبيض والمشروبات الرياضية، أيضًا الأطعمة التي تحتوي على البروتين تعد من العناصر المفيدة والخيارات المفيدة قبل الدخول إلى الجيم، فهي تعمل على حماية العضلات.

أهم الأطعمة الصحية بعد التمرين

الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين والتي يفضل تناولها بعد الجيم بوقت كاف هي اللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض، ويجب أن تكون هذه الأطعمة تكون خالية من الدسم والمكسرات، كما يعد تناول الكربوهيدرات بعد الجيم، من الاختيارات الجيدة والمفيدة بعد الجيم لتعزيز طاقة الجسم.

أفضل نظام للتخسيس مع الجيم

حسب موقع “healthify me”، فإن أفضل جدول غذائي يمكن الاعتماد عليه للتخسيس مع الجيم هو التالي:

اليوم الأول:

الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.

الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.

العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.

اليوم الثاني:

الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.

الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

العشاء: 2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار: بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير البرتقال.

الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.

العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر.

موضوع يهمك: كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.

الغداء: بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.

العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء: سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.

العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.

اليوم السادس:

الإفطارشريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.

الغداء: برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.

العشاء2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.

اليوم السابع:

الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.

الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.

العشاء: كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة.

نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد

تنصح خبيرة التعذية الشيف سالي فؤاد باتباع الخطوات التالية لإنقاص الوزن، وهذه الخطوات هي كالتالي:

الخطوة الأولى: إجراء تحليل الغدة الدرقية: تنصح الشيف سالي فؤاد بضرورة اجراء تحليل الغدة للتأكد من سلامتها، لأن وجود أي كسل في الغدة الدرقية قد يعطل عملية حرق الدهون اللازمة لخسارة الوزن.

الخطوة الثانية: البعد عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب: لنجاح الرجيم والنظام الغذائي لابد من الامتناع عن تناول النشويات البيضاء، والسكريات بعد المغرب، لأنها تعرقل بشكل كبير عملية حرق الدهون وتجعل وزنكِ ثابت.

الخطوة الثالثة: تقسيم الوجبات الثلاثة إلى خمس وجبات خفيفة: من الضروري تقسيم الوجبات الثلاثة إلى خمس وجبات خفيفة، منها ثلاث وجبات تحتوي بشكل أساسي على البروتينات، مثل البيض والسمك.

الخطوة الرابعة: تناول السلطة والشوربة قبل الوجبة الرئيسية: تنصح خبيرة التغذية بتناول السلطة، والشوربة قليلة الدسم، الخالية من أي نشويات، وذلك حتى تستطيعي الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الخطوة الخامسة: الحرص على تناول كوب من الماء الفاتر على الريق.

الخطوة السادسة: النوم قبل الساعة 11: تنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد بأهمية النوم قبل الساعة 11 إن استطعت لأن النوم مبكرًا يمنح الجسد الراحة الكافية اللازمة، مما يزيد من معدل الحرق، على عكس النوم في وقت متأخر يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم.

الخطوة السابعة: تخصيص يوم واحد للمشروبات فقط: تخصيص يوم واحد للمشروبات فقط يعمل على تنقية الجسد من السموم، وفي أحد أيام الأسبوع حددي لنفسك يوم واحد فقط تتناولي فيه كل ما يعجبك ولكن بدون إفراط.

أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات

طبقًا وزارة الزراعة الأمريكية فإن النظام الغذائي التالي هو أفضل خيار لعملية إنقاص الوزن والتخسيس بالنسبة للبنات:

  • الحبوب: يحتاج البنات إلى حوالي 186 جرامًا من الحبوب، ومن أمثلة الحبوب المفيدة التي يجب تناولها، القمح الكامل، دقيق الشوفان الأرز البني، الشعير.
  • الفواكهة: كوب من الفواكهة الطازجة بشكل يومي يعد من الخيارات المفيدة للفتيات، ويمكن استبدال هذا الكوب بعصير الفواكهة،  أو 12 حبة من الفواكه المجففة.
  • الحليب: ينصح تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم
  • البروتين: اللحوم والدواجن الخالية من الدهون من الخيارات التي ينصح بتناولها.
  • الخضار: ينصح بتقديم أنواع متنوعة من الخضار، كالبروكلي، والسبانخ والخس، والفاصولياء، والبازلاء، وغيرها من الخضروات الطازجة.

إقرأ أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة

طريقة عمل الشوفان بالحليب للدايت

فوائد مشروب الزنجبيل والليمون للتخسيس وتنحيف الكرش

Share this post

Comments (25)

  • marizon ilogert Reply

    I am constantly thought about this, thanks for putting up.

    أكتوبر 6, 2022 at 3:59 م
  • marizonilogert Reply

    You have noted very interesting details! ps decent website . “I understand a fury in your words, But not the words.” by William Shakespeare.

    أكتوبر 10, 2022 at 7:16 ص
  • zmozeroteriloren Reply

    Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how could we communicate?

    نوفمبر 24, 2022 at 3:20 ص
  • The Best Places to get Married in Changge (China) Reply

    Great post, you have pointed out some excellent details , I too conceive this s a very superb website.

    ديسمبر 18, 2022 at 12:05 م
  • How to Write a Business Plan for a Capers Growing Business Reply

    Great work! This is the type of information that are supposed to be shared around the web. Shame on the search engines for now not positioning this submit higher! Come on over and visit my site . Thanks =)

    ديسمبر 18, 2022 at 8:24 م
  • Learning and Understanding about AppeltñGerkenñLenz syndrome Disease (Volume 1) Reply

    Normally I do not read post on blogs, but I would like to say that this write-up very forced me to try and do it! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice article.

    ديسمبر 19, 2022 at 2:53 م
  • Learning and Understanding about Hydrocephalus autosomal recessive Disease (Volume 1) Reply

    My partner and I stumbled over here different page and thought I should check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking into your web page again.

    ديسمبر 20, 2022 at 3:03 ص
  • 10 Ways to Make a Cocktail using Wisers Spiced Vanilla Canadian Reply

    Regards for helping out, good info. “The laws of probability, so true in general, so fallacious in particular.” by Edward Gibbon.

    ديسمبر 20, 2022 at 4:42 م
  • Ultimate Music Guide to Avant-Garde Reply

    You are my aspiration, I possess few blogs and rarely run out from to post : (.

    ديسمبر 23, 2022 at 3:48 م
  • Top Places to own a Vacation Home in Anshan (China) Reply

    I couldn’t resist commenting

    ديسمبر 24, 2022 at 6:44 م
  • The Best Dessert Places in Plymouth (United Kingdom) Reply

    Excellent website. Plenty of useful info here. I am sending it to a few pals ans additionally sharing in delicious. And naturally, thanks in your sweat!

    ديسمبر 25, 2022 at 6:58 ص
  • The Best Neighbourhoods to live in Belmopan (Belize) Reply

    I am glad to be a visitor of this consummate site! , appreciate it for this rare information! .

    ديسمبر 25, 2022 at 4:15 م
  • The Best Places to find a Boyfriend in Cebu (Philippines) Reply

    I consider something really special in this web site.

    ديسمبر 26, 2022 at 7:43 م
  • Beginners Guide to Growing Strelitzia (bird of paradise) (Home & Garden Handbook) Reply

    Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such magnificent info being shared freely out there.

    ديسمبر 28, 2022 at 2:58 ص
  • Top Places to Adventure in Istanbul (Turkey) Reply

    very good post, i actually love this website, keep on it

    يناير 3, 2023 at 11:33 م
  • dr. Jáger Krisztina ügyvéd Reply

    I like this web site very much, Its a real nice place to read and receive information. “No one wants advice — only corroboration.” by John Steinbeck.

    فبراير 17, 2023 at 8:52 م
  • https://g.co/kgs/oVWHMg Reply

    I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!

    مارس 17, 2023 at 4:34 ص
  • spadegaming login Reply

    This is a very good tips especially to those new to blogosphere, brief and accurate information… Thanks for sharing this one. A must read article.

    أبريل 11, 2023 at 4:08 م
  • slot game Reply

    Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. However think of if you added some great visuals or video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and videos, this site could undeniably be one of the best in its niche. Excellent blog!

    أبريل 12, 2023 at 10:13 ص
  • surgawin Reply

    Would you be curious about exchanging hyperlinks?

    أبريل 25, 2023 at 12:48 م
  • Betwing88 Reply

    I am always searching online for posts that can help me. Thank you!

    مايو 4, 2023 at 10:33 م
  • Sensaslot88 Reply

    Hello! Would you mind if I share your blog with my myspace group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Cheers

    مايو 6, 2023 at 7:29 م
  • togel hongkong Reply

    Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across on this subject. Basically Magnificent. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

    يونيو 9, 2023 at 6:13 م
  • Token Smart Contract Generator Reply

    I enjoy the efforts you have put in this, regards for all the great content.

    أغسطس 24, 2023 at 12:04 م
  • Jai Reply

    Thanks to my father who informed me about this weblog, this website is really amazing.

    أغسطس 25, 2023 at 5:56 م

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *