العناية بالجسم

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان للتخسيس

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان للتخسيس، شهر رمضان هو أعظم شهور السنة، وهو من الشهور التي تعد فرصة جيدة لمن يريدون اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، والصيام هو تمرين بدني يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، ولكن لن تحصل على الفائدة الكاملة من شهر رمضان إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا يمنحك الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ويقدم موقع معلومة لك في السطور التالية أفضل نظام غذائي في رمضان للتخسيس والدايت تابعونا في السطور التالية.

نظام غذائي صحي في رمضان

قالت الدكتورة أماني أحمد أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض الناس وهو أنهم يمتنعون عن الطعام والشراب في الصيام بشكل طبيعي، ولكن وقت الفطار يأكلون ما يشاؤن اعتقادًا منهم أن هذا الأمر سيساعدهم على إنقاص الوزن، وهذا اعتقاد خاطئ وسوف يخرجون من الشهر بسمنة.

تعرف على: السعرات الحرارية في العجوة

ما هو الأكل الصحي في رمضان

تضيف الدكتورة أماني أحمد خلال برنامجها الطبي على قناة معلومة لك، أن أفضل ما يفطر عليه الصائم هو تناول من تمرة إلى 3 تمرات، ومريض السكر أيضًا يستطيع أن يتناول التمر بعد أن يأخذ دواء السكر الخاص به، وتنتظر لمدة 10 دقائق ثم تتناول فطارك.

ما هو الأكل الممنوع والمسموح في رمضان

أفادت الدكتورة أماني أن هناك أطعمة يفضل عدم تناولها في رمضان، حتى لا تصيب بمشاكل في السمنة، ومن هذه الممنوعات ما يلي:

  • البروتين المتضرر: يقصد بالبروتين المتضرر اللحوم التي يتم وضعها في الزيت بعد إزالتها من على النار، فأنت في هذه الحالة تتناول دهون متضررة، تضر بالجسم، وتؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، والأفضل عدم وضع الدهون في المقلاة.
  • الامتناع عن البقوليات: تنصح الدكتورة أماني أحمد أخصائي التغذية العلاجية بضررورة الابتعاد عن البقوليات، عدا الحمص والعدس، لاحتوائهما على نسب عالية من البروتين، مؤكدة على أن الأنواع الأخرى من البقوليات هي صعبة في الهضم، وتؤدي إلى حدوث تخمة على الفطار.
  • تناول السحور: يجب على الجميع أن يتسحر، لقول الرسول صلى الله عليه وسلم تسحروا فإن في السحور بركة، فضلًا على أن هذه الوجبة هي التي يستمد الجسم من خلالها الطاقة اللازمة طوال شهر رمضان.

أفضل الأطعمة على السحور

  • تنصح الدكتورة أماني أحمد، الجميع بضرورة أكل البروتين والخضروات الورقية لأنها تعمل على إشباع الجسم بالألياف الغذائية المفيدة التي تشبع الجسم بالمياه، كما أن الفول يعد أيضًا من القيم الغذائية المفيدة على السحور لأنه يزيد من الإحساس بالشبع.
  • تناول الخضروات مثل الخيار.
  • تناول الفواكهة ولكن ليس لمرضى السكر
  • تناول البيض من غير دسم، ومن الممكن أن أخذ الدسم عن طريق الزبدة.

رشحنالك: نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

بالفيديو تعرف على أفضل نظام غذائي في شهر رمضان

توضح الدكتورة أماني أحمد في هذا الفيديو المذاع عبر قناة معلومة لك، أفضل نظام غذائي في شهر رمضان، لمن يبحثون عن جسم صحي خالي من الدهون المضرة.

كيف أسوي رجيم في شهر رمضان

سنتعرف في العناصر التالية على أفضل القواعد الأساسية تساعدك على إنقاص الوزن، ومن هذه القواعد ما يلي:

  • قم بكسر الصيام عن طريق الإفطار على كوب من المياه وثلاث حبات من التمر.
  • قم بترتيب الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية تبدأ بالفطور وهي الوجبة الرئيسية، ثم تناول وجبتين خفيفتين مع وجبة السحور
  • تناول الطعام ببطء وهذه من قواعد إنقاص الوزن في رمضان.
  • اعتمد على الأكل الصحي وابتعد عن الأكل المقلي.
  • ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية مثل: البطاطس، والسمبوسك، والقطايف المقلية.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، والأفضل استبدالها بالفواكهة.
  • ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

إقرأ أيضًا:

كم سعرة حرارية في الشاي الأحمر

كم عدد السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة

أفضل نظام غذائي وصحي يوميًا لمرضى السكر

السابق
فوائد الحرنكش للبروستاتا
التالي
قصة رحلة الإسراء والمعراج للأطفال

12 تعليق

أضف تعليقا

  1. This website is my breathing in, very superb style and perfect subject matter.

  2. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.

  3. ebooks قال:

    Thanks for your whole hard work on this blog. My niece takes pleasure in getting into investigation and it’s simple to grasp why. My partner and i know all concerning the compelling way you present efficient tips and tricks through the web site and in addition encourage contribution from others on this topic and my girl is truly being taught a great deal. Take pleasure in the remaining portion of the new year. You’re conducting a really good job.

  4. Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one? Thanks a lot!

  5. Thank you for every other informative blog. The place else may just I am getting that kind of info written in such a perfect approach? I’ve a challenge that I am just now working on, and I’ve been at the glance out for such information.

  6. Thank you for sharing excellent informations. Your website is so cool. I am impressed by the details that you¦ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and just could not come across. What a perfect web site.

اترك تعليقاً