أفضل نظام غذائي صحي في رمضان للتخسيس
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان للتخسيس، شهر رمضان هو أعظم شهور السنة، وهو من الشهور التي تعد فرصة جيدة لمن يريدون اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، والصيام هو تمرين بدني يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، ولكن لن تحصل على الفائدة الكاملة من شهر رمضان إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا يمنحك الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ويقدم موقع معلومة لك في السطور التالية أفضل نظام غذائي في رمضان للتخسيس والدايت تابعونا في السطور التالية.
محتويات المقالة
نظام غذائي صحي في رمضان
قالت الدكتورة أماني أحمد أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض الناس وهو أنهم يمتنعون عن الطعام والشراب في الصيام بشكل طبيعي، ولكن وقت الفطار يأكلون ما يشاؤن اعتقادًا منهم أن هذا الأمر سيساعدهم على إنقاص الوزن، وهذا اعتقاد خاطئ وسوف يخرجون من الشهر بسمنة.
تعرف على: السعرات الحرارية في العجوة
ما هو الأكل الصحي في رمضان
تضيف الدكتورة أماني أحمد خلال برنامجها الطبي على قناة معلومة لك، أن أفضل ما يفطر عليه الصائم هو تناول من تمرة إلى 3 تمرات، ومريض السكر أيضًا يستطيع أن يتناول التمر بعد أن يأخذ دواء السكر الخاص به، وتنتظر لمدة 10 دقائق ثم تتناول فطارك.
ما هو الأكل الممنوع والمسموح في رمضان
أفادت الدكتورة أماني أن هناك أطعمة يفضل عدم تناولها في رمضان، حتى لا تصيب بمشاكل في السمنة، ومن هذه الممنوعات ما يلي:
- البروتين المتضرر: يقصد بالبروتين المتضرر اللحوم التي يتم وضعها في الزيت بعد إزالتها من على النار، فأنت في هذه الحالة تتناول دهون متضررة، تضر بالجسم، وتؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، والأفضل عدم وضع الدهون في المقلاة.
- الامتناع عن البقوليات: تنصح الدكتورة أماني أحمد أخصائي التغذية العلاجية بضررورة الابتعاد عن البقوليات، عدا الحمص والعدس، لاحتوائهما على نسب عالية من البروتين، مؤكدة على أن الأنواع الأخرى من البقوليات هي صعبة في الهضم، وتؤدي إلى حدوث تخمة على الفطار.
- تناول السحور: يجب على الجميع أن يتسحر، لقول الرسول صلى الله عليه وسلم تسحروا فإن في السحور بركة، فضلًا على أن هذه الوجبة هي التي يستمد الجسم من خلالها الطاقة اللازمة طوال شهر رمضان.
أفضل الأطعمة على السحور
- تنصح الدكتورة أماني أحمد، الجميع بضرورة أكل البروتين والخضروات الورقية لأنها تعمل على إشباع الجسم بالألياف الغذائية المفيدة التي تشبع الجسم بالمياه، كما أن الفول يعد أيضًا من القيم الغذائية المفيدة على السحور لأنه يزيد من الإحساس بالشبع.
- تناول الخضروات مثل الخيار.
- تناول الفواكهة ولكن ليس لمرضى السكر
- تناول البيض من غير دسم، ومن الممكن أن أخذ الدسم عن طريق الزبدة.
رشحنالك: نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
بالفيديو تعرف على أفضل نظام غذائي في شهر رمضان
توضح الدكتورة أماني أحمد في هذا الفيديو المذاع عبر قناة معلومة لك، أفضل نظام غذائي في شهر رمضان، لمن يبحثون عن جسم صحي خالي من الدهون المضرة.
كيف أسوي رجيم في شهر رمضان
سنتعرف في العناصر التالية على أفضل القواعد الأساسية تساعدك على إنقاص الوزن، ومن هذه القواعد ما يلي:
- قم بكسر الصيام عن طريق الإفطار على كوب من المياه وثلاث حبات من التمر.
- قم بترتيب الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية تبدأ بالفطور وهي الوجبة الرئيسية، ثم تناول وجبتين خفيفتين مع وجبة السحور
- تناول الطعام ببطء وهذه من قواعد إنقاص الوزن في رمضان.
- اعتمد على الأكل الصحي وابتعد عن الأكل المقلي.
- ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية مثل: البطاطس، والسمبوسك، والقطايف المقلية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، والأفضل استبدالها بالفواكهة.
- ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
إقرأ أيضًا:
كم سعرة حرارية في الشاي الأحمر
كم عدد السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة
أفضل نظام غذائي وصحي يوميًا لمرضى السكر
Comments (36)
This website is my breathing in, very superb style and perfect subject matter.
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.
Thanks for your whole hard work on this blog. My niece takes pleasure in getting into investigation and it’s simple to grasp why. My partner and i know all concerning the compelling way you present efficient tips and tricks through the web site and in addition encourage contribution from others on this topic and my girl is truly being taught a great deal. Take pleasure in the remaining portion of the new year. You’re conducting a really good job.
Keep functioning ,remarkable job!
I just couldn’t go away your website before suggesting that I really loved the standard info an individual supply on your guests? Is gonna be again regularly in order to investigate cross-check new posts
Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one? Thanks a lot!
You are my inhalation, I possess few web logs and very sporadically run out from post :). “Actions lie louder than words.” by Carolyn Wells.
Great write-up, I am normal visitor of one’s website, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a long time.
Thank you for every other informative blog. The place else may just I am getting that kind of info written in such a perfect approach? I’ve a challenge that I am just now working on, and I’ve been at the glance out for such information.
Thank you for sharing excellent informations. Your website is so cool. I am impressed by the details that you¦ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and just could not come across. What a perfect web site.
Appreciate it for helping out, good info. “Hope is the denial of reality.” by Margaret Weis.
This is very interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your excellent post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!
I like what you guys are up also. Such clever work and reporting! Carry on the superb works guys I?¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my website 🙂
Some truly wonderful information, Gladiola I found this. “Nothing is so bitter that a calm mind cannot find comfort in it.” by Lucius Annaeus Seneca.
I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images. Maybe you could space it out better?
You are my inspiration , I possess few blogs and rarely run out from to post .
An interesting discussion is worth comment. I think that you should write more on this topic, it might not be a taboo subject but generally people are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers
Very great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I have truly loved surfing around your weblog posts. After all I will be subscribing in your rss feed and I hope you write once more very soon!
Thankyou for helping out, excellent info .
I am glad to be one of many visitors on this great internet site (:, regards for putting up.
Hello there, I discovered your web site by means of Google while looking for a related topic, your website got here up, it seems to be good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Aw, this was a really nice post. In idea I want to put in writing like this moreover – taking time and actual effort to make an excellent article… however what can I say… I procrastinate alot and under no circumstances seem to get one thing done.
I haven’t checked in here for a while as I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I’ll add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂
Hello, i think that i saw you visited my blog thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any helpful hints for inexperienced blog writers? I’d definitely appreciate it.
You have brought up a very great details, thanks for the post.
Merely wanna say that this is invaluable, Thanks for taking your time to write this.
I have been browsing on-line greater than 3 hours as of late, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is pretty value sufficient for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content material as you probably did, the net can be much more helpful than ever before.
I have recently started a blog, the information you provide on this site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.
Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!
Well I sincerely enjoyed studying it. This post provided by you is very constructive for correct planning.
There is clearly a lot to realize about this. I think you made certain good points in features also.
Hi would you mind stating which blog platform you’re
working with? I’m looking to start my own blog soon but I’m having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something
unique. P.S Sorry for being off-topic but
I had to ask!
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later. Cheers
Thanks for sharing excellent informations. Your website is very cool. I’m impressed by the details that you have on this site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found just the info I already searched everywhere and just could not come across. What a perfect site.
Wow, marvelous weblog structure! How long have you been running a blog for? you made running a blog glance easy. The full glance of your site is excellent, as neatly as the content material!