كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم في حرارة الصيف
تزداد حرارة الطقس في موسم الصيف، وخاصةً في البلاد العربية، ويمكن مقاومة هذه الحرارة في المنزل من خلال أجهزة التبريد، ولكن يكون الأمر صعباً خارج المنزل، حيث يتكون الجسم من حوالي 60% من الماء، لذا يجب التأكد دائمًا من تجديد ما يتم فقده من سوائل الجسم، خاصة في أيام الصيف الحارة، والتي يزداد فيها خروج العرق من الجسم في هذا المقال سنتعرف على كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم في حرارة الصيف.
محتويات المقالة
أهمية ترطيب الجسم
يوفر الترطيب المُناسب الكثير من الفوائد والأهمية للجسم، والتي يُمكن أن تشمل:-
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تدعيم وظائف الدماغ والمخ.
- تحسين الحالة المزاجية.
- الحفاظ على ليونة المفاصل.
- تسهيل وسلاسة عمليات الهضم.
- علاج حصوات الكلى.
- المُساعدة في إنقاص الوزن.
على الرغم من أننا جميعًا يُمكن أن نكون قد سمعنا بتوصيات الخبراء بتناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا، إلا أن هذه التوصيات قد تختلف تبعًا لاحتياجات كل شخص عن الأخر، وتتغير حسب التغير في درجات الحرارة والرطوبة ومستويات النشاط البدني.
بوجه عام، يقترح الخبراء بأن يستهلك الأفراد حوالي 15 مل لتر لكل ½ كيلو جرام من وزن الجسم، ويُمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في الهواء الطلق في الطقس الحار، يجب عليهم أن يتناولوا 30 مل ليتر من ½ كيلو جرام من وزن الجسم.
كيفية تحديد حاجة الجسم للترطيب
- قد يحتاج الجسم أكثر أو أقل من توصيات الترطيب السابقة، لكن لا يُعتبر العطش مقياسًا فعالًا ودقيقًا لمستويات الماء في الجسم.
- حيث أن العطش قد لا يبدأ حتى يشعر الجسم بالجفاف بالفعل، بالإضافة إلى ذلك، فقد تقل إشارات العطش مع التقدم في السن.
- تٌعتبر العلامة الأكثر دقة وموثوقية على مستويات ترطيب الجسم هي لون البول.
- حيث يُعتبر اللون الشفاف أو الأصفر الفاتح دلالة على الترطيب الكافي للجسم.
- أما إذا ظهر لون البول مثل عصير التفاح فهذا علامة على أن الجسم بحاجة إلى مزيد من الترطيب.
- ويجب في هذه الحالة مٌضاعفة كميات الماء التي يتم تناولها يوميًا.
- يُمكن أن تشمل المؤشرات الأخرى لعدم الترطيب أو الجفاف.
- التعب والدوخة والدوار وجفاف الفم وجفاف الشفتين وقلة التبول، عادةً أقل من 4 مرات يوميًا.
8 طرق بسيطة وفعّالة لترطيب الجسم والتغلب على الحرارة
1- شرب كثير من الماء
- للماء أهمية كبيرة في الحفاظ على رطوبة الجسم، ولذلك يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء للتخلص من الحرارة الشديدة.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اجعل زجاجة الماء رفيقتك أينما ذهبت، وتناول قدر منها كلما تذكرت.
- ولا تقتصر فوائد شرب الماء على ترطيب الجسم، بل هي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي والهضم وغيرها من الأمور.
2- تناول الأطعمة المقاومة للحرارة
- هناك بعض الأطعمة التي تساعد في مقاومة حرارة الطقس، لأنها تساعد في ترطيب الجسم، ولذا ينصح بالإكثار منها في موسم الصيف.
- يعتبر البطيخ أهم الفواكه الصيفية التي تساعد على ترطيب الجسم، وكذلك الشمام والفراولة.
- كما أن الخيار والخس والكوسا من الخضروات الغنية بالماء.
- أيضاً، يساعد الزبادي البارد في زيادة برودة الجسم.
- وفي المقابل، لا يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنها تزيد من إنتاج الحرارة الأيضية بالجسم.
- وبالتالي يمكن أن تزيد من فقدان الماء، وفق موقع «ويب طب».
- ويوصى بتناول وجبات صغيرة للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
- لأن الوجبات الكبيرة والدسمة تتطلب من الجسم مجهود كبير لهضمها، وهذا يعني رفع حرارة الجسم.
3-تناول المشروبات الباردة
- ينصح بشرب عصير الليمون بالنعناع لأنه من المشروبات المرطبة، كما أن أي عصير طازج ستجعلك تشعر بالانتعاش وتتغلب على حرارة الجو.
- وبشكل عام، ينصح بشرب النعناع المعروف بخصائصه في التبريد كونه يحتوي على المنثول بكمية كبيرة، سواء شرب شاي بالنعناع ساخن أو بارد.
- فهناك معتقد خاطىء أن المشروبات الساخنة تزيد من حرارة الجسم، فعلى العكس، تساعد المشروبات الساخنة في خروج العرق من الجسم وتهدئته.
- كما أن شرب ماء جوز الهند من الوسائل الطبيعية لترطيب الجسم وتنشيطه، بعد الشعور بالخمول بسبب الحرارة.
- ويمكن أيضاً شرب الحليب البارد لتهدئة الحرارة في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ويضاف له العسل لمزيد من الفائدة.
4-ارتداء الملابس القطنية
- يجب الابتعاد عن أي ملابس مصنوعة من ألياف صناعية في موسم الصيف.
- وذلك لأنها تسبب حرارة الجسم الشديدة، كما أنها تؤدي للشعور بالحكة.
- وينصح بارتداء الملابس القطنية والألوان الفاتحة وليس الداكنة.
- حيث أنها الأقل تأثراً بأشعة الشمس، ويفضل أن تكون الملابس فضفاضة.
5- الاستحمام بماء بارد
- وفي حالة عدم التواجد بمكان يسمح لك بالاستحمام، فيمكن أن تقوم بغسل القدمين والمعصمين والوجه بماء بارد لتقليل الشعور بالحرارة.
- كما يمكن وضع القدم ومنطقة الكاحل في ماء مثلج، فهذا يضمن تخفيض حرارة الجسم كله.
6- تطبيق جيل الألوفيرا
- يساعد جيل الألوفيرا في خفض درجة حرارة الجسم، ولذلك يمكن تطبيقه على البشرة للحصول على فوائده وتقليل الشعور بالحرارة في نفس الوقت.
- وبدلاً من تطبيقه على البشرة، يمكن شرب عصير الألوفيرا لتحقيق النتيجة ذاتها.
7-وضع قطعة من الثلج على الجبين
- طريقة أخرى فعالة لتقليل الحرارة هي وضع قطعة من الثلج على الجبين لبضع دقائق، فهي تساعد في تبريد الجسم بشكل كبير.
- ويمكن استخدام حاوية الثلج الطبية لنفس الغرض، من خلال وضعها على الرأس ومختلف أنحاء الجسم.
8-حماية الجسم من أشعة الشمس
- يجب البقاء بعيداً عن أشعة الشمس في الفترة التي تشتد خلالها.
- وإن كنت مضطراً لذلك، فلتقي جسمك منها عن طريق ارتداء القبعة وتطبيق واقي الشمس.
- أيضاً تجنب ممارسة الأنشطة المجهدة والتمارين الرياضية التي تزيد من حرارة الجسم في النهار، حيث تكون الحرارة شديدة.
الإفراط في ترطيب الجسم
من النادر حدوث الإفراط في ترطيب الجسم، إلا أنه ممكن الحدوث مع ذلك، يحدث عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من الماء بدون الإلكتروليتات الكافية التي تٌساعد في توازن السوائل في الجسم، ويكون مصحوبًا ببعض الأعراض التي تشمل:-
- الارتباك.
- الغثيان.
- القيء.
الإلكتروليتات هي معادن أساسية، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. والتي تٌساعد الجسم على تنظيم مستويات السوائل به.
مُعظم الناس يحصلون على الإلكتروليتات الكافية من خلال الطعام، حيث هُناك بعض الأطعمة التي تُعتبر مصادر جيدة لها، والتي تشمل:-
- الموز.
- الأفوكادو.
- البطاطس.
- البقوليات.
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الداكنة.
قد يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يتعّرقّون بشّدّة إلى إلكتروليتات تكميلية، والتي من الممكن العثور عليها في المشروبات الرياضية.
مصدر المقال : www.uclahealth.org
موضوعات متعلقة:
