هل النظام الغذائي يؤثر على النوم؟ تربط الدراسات قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج والخرف والسمنة ومرض السكري من النوع 2.
ولكن هناك بعض الأمور التي ما إن التزم الفرد بمراعاتها قد تحسن من أنماط حياته على مستويات عدة، وكلها عوامل قد تجدها بسيطة وغير مؤثرة ولكنها تشكل فرقا إذا ما فكرت بهذه الطريقة.

محتويات المقالة
أسهل طريقة لتعديل النوم
- يزداد البحث في Google عن أي وقت مضى عن طبيعة النوم بشكل أفضل وما إذا كانت هناك طرق أسرع من غيرها، ويفشل حوالي 1 من كل 3 بالغين في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فالنوم الجيد لا يمكن اعتباره مرادف يراد به الجمال وحسب؛ لأن النوم الجيد يزيد من جمال الوجه وجاذبيته، ولكن أكثر ما يثير القلق أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- كما أن قلة النوم تؤثر على جوانب أخرى من الحياة، حيث وجد الباحثون أن الناس غير مدركة بعد للكيفية التي يؤدي بها تراكم عجز النوم إلى اضطرابات المزاج والطاقة الحيوية بما في ذلك التأثير على الأداء بشكل عام، ويتضمن النشاط والذاكرة العاملة والسرعة المعرفية والدقة.
ترتيب الغرفة يساعد على النوم
- يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في غرفة النوم على الاسترخاء بشكل أكبر من ناحية الألوان والديكور وبعض العوامل المحيطة الأخرى مثل درجة الحرارة، ومن الأفضل ضبط حرارة الغرفة بدرجة مائلة للبرودة.
- كما أن الالتزام بمواعيد النوم لا يعد من قبيل الرفاهية بل من واجبات اليوم الضرورية التي نتخلى عنها لصالح عادات أخرى، وأيا كانت هذه العادات فلا يمكن مقارنة أهميتها بالنوم، ولهذا ينصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لإعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية.
- وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالحاجة إلى 7 ساعات على الأقل كل ليلة بالنسبة للبالغين (18-60 عامًا).
روائح تساعد على النوم
- كما يمكنك استخدم الزيوت العطرية والتي تعطي تأثيرًا مهدئًا قد يبعث على الراحة ويخلصك من الإرهاق والتشتت، ولأن الشئ بالشئ يذكر، يمكنك القيام بتثبيت المروحة للتخلص من الضوضاء التي قد تجعلك تعاني النوم بشكل متقطع، أو بتثبيت تطبيق على جهازك يعمل على إصدار صوت ذو رتم متناغم.
- ويظهر الباحثون أن ضوء الهاتف يؤدي إلى تعطيل النوم، كما أن تفقد الهاتف قبل النوم يحفز الدماغ ويسبب الأرق مما يجعلك تواجه صعوبة كبيرة في النوم.
- ومن الأفضل تجنب تصفح الهاتف أو مطالعة التلفزيون في غرفة النوم – فالضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يمكنه ببساطه خداع العقل عن طريق إيهامه بشكل مصطنع أنه النهار.
ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟
- وجد باحثون في النوم أن تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين تساعد على النوم، وهو هرمون في الجسم يؤدي دورا مهما في عملية النوم، وقد يفاجئك معرفة أن الميلاتونين يمكن العثور عليه في مصادر متنوعة من الطعام من بينها الزنجبيل أيضًا.
- ويوجد الميلاتونين أيضًا في الأرز طويل الحبة والشعير والشوفان والفراولة والسلمون وبعض المكسرات.
- كما يمكن لأطعمة أخرى أن تساعد على الاسترخاء وتقليل الإجهاد والقلق، ويلاحظ خبراء من هارفارد أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 والمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالزنك تساعد الأشخاص على الاسترخاء والهدوء.
- وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، مصادر كبيرة للأوميغا 3، إلى جانب المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والتي تعد مصادر جيدة أيضا للمغنيسيوم.
مواضيع متعلقة:
المصادر:
Super-Duper blog! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also.
This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!
Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information. Your website is very useful. Thanks for sharing.
I went over this web site and I conceive you have a lot of wonderful info, saved to bookmarks (:.
Great – I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task.
Glad to be one of many visitors on this awing internet site : D.
Regards for this howling post, I am glad I observed this website on yahoo.
I think this web site has some very excellent information for everyone :D. “A friend might well be reckoned the masterpiece of nature.” by Ralph Waldo Emerson.
Generally I do not learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to check out and do it! Your writing taste has been amazed me. Thank you, very great article.
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to everything. Do you have any points for novice blog writers? I’d definitely appreciate it.
Thankyou for this post, I am a big big fan of this web site would like to go on updated.
Hi there, simply was alert to your weblog thru Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I will be grateful should you proceed this in future. Numerous other folks can be benefited out of your writing. Cheers!
you may have an excellent weblog here! would you like to make some invite posts on my weblog?
Attractive part of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get in fact loved account your weblog posts. Anyway I’ll be subscribing in your feeds and even I fulfillment you access persistently quickly.
Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for your provided information.
I will immediately take hold of your rss as I can’t in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly let me know in order that I may just subscribe. Thanks.
Good write-up, I am regular visitor of one¦s blog, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a long time.
Some times its a pain in the ass to read what blog owners wrote but this website is very user pleasant! .
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year and am nervous about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!
Some truly interesting points you have written.Assisted me a lot, just what I was searching for : D.
I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thanks, I?¦ll try and check back more frequently. How frequently you update your web site?