هل النظام الغذائي يؤثر على النوم؟

هل النظام الغذائي يؤثر على النوم؟

هل النظام الغذائي يؤثر على النوم؟ تربط الدراسات قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج والخرف والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

ولكن هناك بعض الأمور التي ما إن التزم الفرد بمراعاتها قد تحسن من أنماط حياته على مستويات عدة، وكلها عوامل قد تجدها بسيطة وغير مؤثرة ولكنها تشكل فرقا إذا ما فكرت بهذه الطريقة.

عادات وسلوكيات النوم الصحيحة

محتويات المقالة

أسهل طريقة لتعديل النوم

  • يزداد البحث في  Google عن أي وقت مضى عن طبيعة النوم بشكل أفضل وما إذا كانت هناك طرق أسرع من غيرها، ويفشل حوالي 1 من كل 3 بالغين في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فالنوم الجيد لا يمكن اعتباره مرادف يراد به الجمال وحسب؛ لأن النوم الجيد يزيد من جمال الوجه وجاذبيته، ولكن أكثر ما يثير القلق أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
  • كما أن قلة النوم تؤثر على جوانب أخرى من الحياة، حيث وجد الباحثون أن الناس غير مدركة بعد للكيفية التي يؤدي بها تراكم عجز النوم إلى اضطرابات المزاج والطاقة الحيوية بما في ذلك التأثير على الأداء بشكل عام، ويتضمن النشاط والذاكرة العاملة والسرعة المعرفية والدقة.

ترتيب الغرفة يساعد على النوم

  • يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في غرفة النوم على الاسترخاء بشكل أكبر من ناحية الألوان والديكور وبعض العوامل المحيطة الأخرى مثل درجة الحرارة، ومن الأفضل ضبط حرارة الغرفة بدرجة مائلة للبرودة.
  • كما أن الالتزام بمواعيد النوم لا يعد من قبيل الرفاهية بل من واجبات اليوم الضرورية التي نتخلى عنها لصالح عادات أخرى، وأيا كانت هذه العادات فلا يمكن مقارنة أهميتها بالنوم، ولهذا ينصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لإعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية.
  • وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالحاجة إلى 7 ساعات على الأقل كل ليلة بالنسبة للبالغين (18-60 عامًا).

روائح تساعد على النوم

  • كما يمكنك استخدم الزيوت العطرية والتي تعطي تأثيرًا مهدئًا قد يبعث على الراحة ويخلصك من الإرهاق والتشتت، ولأن الشئ بالشئ يذكر، يمكنك القيام بتثبيت المروحة للتخلص من الضوضاء التي قد تجعلك تعاني النوم بشكل متقطع، أو بتثبيت تطبيق على جهازك يعمل على إصدار صوت ذو رتم متناغم.
  • ويظهر الباحثون أن ضوء الهاتف يؤدي إلى تعطيل النوم، كما أن تفقد الهاتف قبل النوم يحفز الدماغ ويسبب الأرق مما يجعلك تواجه صعوبة كبيرة في النوم.
  • ومن الأفضل تجنب تصفح الهاتف أو مطالعة التلفزيون في غرفة النوم – فالضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يمكنه ببساطه خداع العقل عن طريق إيهامه بشكل مصطنع أنه النهار.

ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟

  • وجد باحثون في النوم أن تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين تساعد على النوم، وهو هرمون في الجسم يؤدي دورا مهما في عملية النوم، وقد يفاجئك معرفة أن الميلاتونين يمكن العثور عليه في مصادر متنوعة من الطعام من بينها الزنجبيل أيضًا.
  • ويوجد الميلاتونين أيضًا في الأرز طويل الحبة والشعير والشوفان والفراولة والسلمون وبعض المكسرات.
  • كما يمكن لأطعمة أخرى أن تساعد على الاسترخاء وتقليل الإجهاد والقلق، ويلاحظ خبراء من هارفارد أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 والمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالزنك تساعد الأشخاص على الاسترخاء والهدوء.
  • وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، مصادر كبيرة للأوميغا 3، إلى جانب المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والتي تعد مصادر جيدة أيضا للمغنيسيوم.

مواضيع متعلقة:

المصادر:

Share this post

Comments (25)

  • marizon ilogert Reply

    Super-Duper blog! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also.

    أكتوبر 10, 2022 at 6:00 م
  • zmozeroteriloren Reply

    This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

    نوفمبر 23, 2022 at 5:48 م
  • dyson handendroger Reply

    Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information. Your website is very useful. Thanks for sharing.

    نوفمبر 23, 2022 at 7:16 م
  • check this link right here now Reply

    I went over this web site and I conceive you have a lot of wonderful info, saved to bookmarks (:.

    ديسمبر 7, 2022 at 11:25 م
  • The Best Breakfast Places in Bulawayo (Zimbabwe) Reply

    Great – I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task.

    ديسمبر 16, 2022 at 11:56 ص
  • How to Write a Business Plan for a Photographic Supplies Store Business Reply

    Glad to be one of many visitors on this awing internet site : D.

    ديسمبر 24, 2022 at 4:27 م
  • How to Become a Dental Ceramist Assistant Reply

    Regards for this howling post, I am glad I observed this website on yahoo.

    ديسمبر 24, 2022 at 7:21 م
  • The Best Neighbourhoods to live in Zurich (Switzerland) Reply

    I think this web site has some very excellent information for everyone :D. “A friend might well be reckoned the masterpiece of nature.” by Ralph Waldo Emerson.

    ديسمبر 25, 2022 at 9:30 م
  • The Best Breakfast Places in St. Pierre (Saint Pierre and Miquelon) Reply

    Generally I do not learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to check out and do it! Your writing taste has been amazed me. Thank you, very great article.

    ديسمبر 26, 2022 at 6:04 ص
  • Ultimate Handbook Guide to Panjin : (China) Travel Guide Reply

    Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to everything. Do you have any points for novice blog writers? I’d definitely appreciate it.

    ديسمبر 26, 2022 at 5:10 م
  • The Best Places to visit in C?cuta (Colombia) Reply

    Thankyou for this post, I am a big big fan of this web site would like to go on updated.

    يناير 2, 2023 at 3:06 م
  • sender tool Reply

    Hi there, simply was alert to your weblog thru Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I will be grateful should you proceed this in future. Numerous other folks can be benefited out of your writing. Cheers!

    مارس 2, 2023 at 3:47 ص
  • rtp slot tertinggi hari ini Reply

    you may have an excellent weblog here! would you like to make some invite posts on my weblog?

    أبريل 11, 2023 at 4:22 ص
  • rtp microgaming hari ini Reply

    Attractive part of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get in fact loved account your weblog posts. Anyway I’ll be subscribing in your feeds and even I fulfillment you access persistently quickly.

    أبريل 12, 2023 at 10:29 ص
  • joker gaming Reply

    Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for your provided information.

    أبريل 14, 2023 at 5:12 ص
  • akun demo slot Reply

    I will immediately take hold of your rss as I can’t in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly let me know in order that I may just subscribe. Thanks.

    أبريل 15, 2023 at 10:06 م
  • Link Alternatif Betwing88 Reply

    Good write-up, I am regular visitor of one¦s blog, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a long time.

    أبريل 23, 2023 at 10:21 ص
  • surgawin Reply

    Some times its a pain in the ass to read what blog owners wrote but this website is very user pleasant! .

    أبريل 25, 2023 at 3:38 ص
  • Fastwin77 Reply

    My coder is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year and am nervous about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!

    مايو 3, 2023 at 6:08 ص
  • Betwing88 Reply

    Some truly interesting points you have written.Assisted me a lot, just what I was searching for : D.

    مايو 4, 2023 at 1:43 ص
  • Sensaslot88 Reply

    I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thanks, I?¦ll try and check back more frequently. How frequently you update your web site?

    مايو 6, 2023 at 4:44 م
  • syair sydney Reply

    I truly appreciate this post. I?¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thank you again

    يونيو 5, 2023 at 12:13 م
  • slot mudah jackpot Reply

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I don’t know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

    يونيو 9, 2023 at 10:35 م
  • deposit slot via dana Reply

    I enjoy what you guys are usually up too. This sort of clever work and reporting! Keep up the very good works guys I’ve incorporated you guys to blogroll.

    يونيو 17, 2023 at 5:28 م
  • Ethereum Contract Generator Reply

    hi!,I like your writing so so much! proportion we be in contact extra approximately your post on AOL? I need an expert in this house to solve my problem. Maybe that is you! Looking ahead to look you.

    أغسطس 24, 2023 at 7:50 م

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *