فوائد الأكل الصحي للبشرة
فوائد الأكل الصحي للبشرة، تخبرك بشرة صحية ومشرقة الكثير عن صحتك ونظامك الغذائية، كما تعكس حالة بشرتنا ما نأكله وتبرز أهمية العناية بنفسك من الداخل إلى الخارج.
كذلك فإن الغذاء هو الوقود الذي يجعل أجسامنا تعمل بشكل أفضل عندما نوفر لها طعامًا صحيًا ومتوازنًا ومغذيًا.
على سبيل المثال فإتباع نظام غذائي صحي للبشرة يعد أيضًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة رائعة وصحية ومتوهجة.
8 طرق لمنع ظهور علامات التمدد على الجلد
محتويات المقالة
كيف يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على البشرة
- النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والكربوهيدرات المكررة.
- كما يمكن أن يسبب مع مرور الوقت إلتهابًا خفيفًا في الجسم ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد مثل حب الشباب.
- على سبيل المثال إن النظام الغذائي يلعب دورًا في مكافحة آثار أضرار أشعة الشمس (UV) على البشرة، يعزز التعرض للأشعة فوق البنفسجية تكوين الجذور الحرة.
- وهكذا يمكن أن تسبب تلفًا لمكونات البشرة مما يمنحها بنيتها وصلابتها مثل الإيلاستين والكولاجين.
أهمية الأكل الصحي للبشرة
- يتفق الأطباء بالإجماع على وجود علاقة مباشرة بين الجلد ومضادات الأكسدة.
- حيث وجد أن الذين لديهم نسبة عالية من مضادات الأكسدة لديهم بشرة ناعمة وطرية على عكس أولئك الذين ليس لديهم.
كيف يستخدم ماء الورد لعلاج الجلد والبشرة
- كما تعد أفضل طريقة لمحاربة الجذور الحرة والتخلص من الكربوهيدرات المكررة هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة.
- و الخضروات والفواكه الطازجة غنية بمضادات الأكسدة، وبالتالي يمكنها محاربة تكوين الجذور الحرة.
فوائد الأكل الصحي للبشرة
نجد أن فوائد الأكل الصحي للبشرة كثيرة وتتمثل في كثير من الأطعمة التي تحتوي على فوائد غذائية وعناصر مفيدة للجسم، ومن هذه الأطعمة نجد التالي:
- تحتوي الفواكه والخضروات الملونة والطازجة على الكاروتينات وفيتامين أ الذين يسمحان لبشرتك بإعادة إنتاج الخلايا.
- كذلك يفرز جسمك ما يقرب من 30.000 إلى 40.000 خلية كل يوم، مما يؤدي إلى مرحلة لا يستطيع فيها إنتاج خلايا جديدة بعد الآن.
- بمجرد أن يتوقف جلدك عن إنتاج خلايا جديدة، سيبدأ في الظهور بمظهر قديم.
- كما تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامين سي الذي يغذي محتوى الكولاجين في بشرتك.
- وهذا يعني أن الإحتفاظ بالفواكه والخضروات في نظامك الغذائي سيؤدي إلى الحصول على بشرة ناعمة وسلسة لسنوات.
- بناء على ذلك غالبًا ما يوصي الأطباء بتناول سمك السلمون لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومحتوى عالي من البروتين.
أطعمة لها تأثير صحي على البشرة
لإتخاذ خيارات غذائية صحية، من المهم أن تكون على دراية بالتأثير الذي قد يحدثه على بشرتك، ومنها:
اللوز
- يساعد فيتامين هـ المضاد للاكسدة والمتوافر في اللوز على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
- والعوامل البيئية المسببة لإفراز الجذور الحرة المدمرة للخلايا.
الجزر
- يساهم الجزر في الحفاظ على العينين والنظر، يلعب فيتامين أ على تنقية البشرة من نوبات إنتشار الحبوب،
- يساعد الجزر في التقليل من تكوين الخلايا المسببة لسرطان الجلد.
السبانخ والبطاطا
- تحتوي السبانخ على حمض الفوليك الذي يساعد إصلاح والحفاظ على الحمض النووي وتحديداً من خلال تحسين قدرة الخلايا على تجديد نفسها، وبالتالي الحماية من السرطان.
- كما يساهم الماء الموجود في السبانخ في التقليل من ظهور التجاعيد ويجعل الجلد أكثر مرونة.
- وكذلك تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين ج المساهم في إفراز كمادة الكولاجين وبالتالي تخفيف التجاعيد.
بذور الكتان
- تزيل الأحماض الدهنية أوميجا -3 المتواجدة في بذور الكتان الحبوب والتجاعيد الخفيفة.
الشاي الأخضر
- يساعد الشاي الأخضر الساخن على إفراز مادة كاتيشين وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الالتهابات وسرطان الجلد.
الشيكولاته الداكنه
- تحتوي الشوكولاته الداكنة على مركبات فلافونول بشكل كبير، وهذه المركبات لها دور كبير في التقليل من خشونة الجلد.
أفضل أطعمة لبشرة صحية
هناك عدد من الأطعمة لها شهرة كبيرة في تغذية البشرة، تدرج تحت أفضل سبعة أطعمة لبشرة صحية، ومن هذه الأطعمة كما يلي:
الحبوب الكاملة:
- وهي من أهم وأفضل الأطعمة التي لها أهمية ودور كبير في صحة وجمال البشرة.
- كذلك فهي تساعد في تعزيز عملية الهضم التي تخلص البشرة من أي سموم توجد بها على سبيل المثال الأرز البني أو المعكرونة.
الخيار:
- يتميز باحتوائه على قدر كبير من المياه الذي يساعد في ترطيب البشرة، والجسم بشكل كامل.
الأسماك:
- تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتينات التي يمكن أن تساعد البشرة على بناء الكولاجين والإيلاستين.
- بالإضافة إلى البروتينات تحتوي بعض الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من إلتهاب الجلد بشكل كبير.
- من أهم فوائد الأسماك الدهنية والسالمون أنه يحافظ على الجلد المرن، ويحافظ أيضاً على أغشية خلايا الوجه.
زيت الزيتون:
- يساعد تناول زيت الزيتون في تغذية البشرة والحفاظ على نضارتها.
- يحتوي الزيت أيضاً على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، وفيتامين E.
موضوعات متعلقة:
