5 طرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل
يعتبر تناول حمض الفوليك أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية للنمو الصحيح لطفلك. في الواقع ، يوصي الأطباء بأن تبدأ في تناول الدواء بمجرد أن تدرك أنك ترغب في الحمل بشكل طبيعي.
إذن ما سبب أهمية حمض الفوليك للنمو الصحي للجنين؟ يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو الفولات أو الفولاسين ، على منع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للطفل.
من المستحسن أن تستهلك 400 ملغ من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل وقبله من أجل النمو السليم لأعضاء وأنسجة طفلك. أدناه ، سوف ندرس بعض الطرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
محتويات المقالة
زيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الاستهلاك اليومي الكافي لفيتامين B9 سيساعد في منع العيوب الخلقية التي تؤثر على العمود الفقري أو النخاع الشوكي أو الدماغ . من بين العيوب الأكثر شيوعًا:
- Spina bifida: حالة لا ينغلق فيها العمود الفقري للجنين بشكل كامل وعادة ما تسبب تلف الأعصاب وشلل خفيف في الساقين.
- انعدام الدماغ: عيب لا يسمح للجمجمة والدماغ بالتطور بشكل صحيح. ترتبط هذه الحالة بالإملاص والموت بعد الولادة بفترة وجيزة.
- التشوهات الخيارية: تحدث عندما يمتد نسيج الدماغ إلى القناة الشوكية. إنها تشوهات في بنية المخيخ ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في التوازن. يمكن أن يكون الضرر طفيفًا أو واسع النطاق ، ويمكن أن يؤثر على حياة الطفل بأبعاد مختلفة.
كما أن تناول حمض الفوليك مفيد لك لأنه يساعدك على تكسير البروتينات الجديدة واستخدامها والوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، إليكِ بعض الطرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
1- مكملات حمض الفوليك
كما ذكرنا في بداية المقال ، يوصي الخبراء بتكميل نظامك الغذائي بمكملات حمض الفوليك. في الواقع ، إذا تحدثت إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل محاولة الحمل ، فمن شبه المؤكد أنه يوصيك بالبدء في تناول المكملات الغذائية قبل ثلاثة أشهر من الحمل.
الكمية اليومية الموصى بها هي بين 400 و 600 مجم. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
نصيحة واحدة: تناول مكملات حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على الروتين هو أفضل طريقة لتتذكر أن تأخذه. فكرة اخرى؟ استخدم منبه هاتفك لتتذكر استلامه.
2- تناولي الفاكهة والخضروات المحتوية على حمض الفوليك
خلال فترة الحمل ، من المهم تضمين الفواكه والخضروات المختلفة الغنية بهذا الفيتامين في نظامك الغذائي. لذلك ، يوصى بتناول ما بين 4 و 5 حصص من الأطعمة التالية يوميًا:
- شارد (140 ميكروجرام / 100 جرام).
- السبانخ (140 ميكروجرام / 100 جرام).
- البروكلي (90 ميكروجرام / 100 جرام).
- الخس (34 ميكروجرام / 100 جرام).
- الهليون (30 ميكروجرام / 100 جرام).
- الطماطم (28 ميكروجرام / 100 جرام).
- الكرفس (12 ميكروجرام / 100 جرام).
- الأفوكادو (11 ميكروجرام / 100 جرام).
- جزر (10 ميكروجرام / 100 جرام).
- اليقطين (10 ميكروجرام / 100 جرام).
الفواكه الحمضية مثل الفراولة والكيوي والبرتقال والتوت والبابايا
3. تناولي البقول كل أسبوع أثناء الحمل
البقوليات هي المصدر الرئيسي للبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف ، وهما عنصران مهمان للغاية لمنع الإمساك أثناء الحمل. معهم يمكنك صنع أي نوع من الطعام ، من الكاسرولات إلى السلطات.
4- أضف الفواكه المجففة والمكسرات إلى وجباتك
تعد الفواكه المجففة والمكسرات من الأشياء المثالية لإضافة نسيج مقرمش إلى الزبادي أو الكعك أو الخبز. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من سلطاتك أو كوجبة خفيفة صحية! تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الأحماض الصحية مثل حمض الفوليك وأوميغا 3.
5- شراء الأطعمة المدعمة
إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل ، فاختر الدقيق المدعم والأرز والمعكرونة والحبوب . اقرأ الملصقات للتحقق من نسبة حمض الفوليك التي تقدمها.
ملحوظة: اقترحت بعض الدراسات أن الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الطفل ، خاصة أثناء تكاثر الخلايا. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول أي مكملات.
كما ترى ، فإن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل مهم جدًا لك ولطفلك. قبل الحمل ، راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل فيتامين ب 9. اتبع نصيحة أخصائي ؛ لا أحد يعرف بشكل أفضل كيف يعتني بك وبطفلك.
أقرأي أيضًا :
Comments (39)
Some really great information, Gladiola I noticed this. “We go where our vision is.” by Joseph Murphy.
Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.
This is very attention-grabbing, You’re a very professional blogger. I’ve joined your feed and sit up for in the hunt for more of your fantastic post. Also, I’ve shared your site in my social networks!
Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just extremely magnificent. I actually like what you have acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I can not wait to read much more from you. This is really a tremendous website.
Great line up. We will be linking to this great article on our site. Keep up the good writing.
Great write-up, I am normal visitor of one’s site, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a long time.
Hello, Neat post. There’s an issue along with your website in web explorer, may test this… IE still is the marketplace leader and a huge element of people will pass over your excellent writing due to this problem.
Definitely, what a great blog and enlightening posts, I will bookmark your site.All the Best!
I believe this internet site has got some really great info for everyone :D. “Nothing surely is so disgraceful to society and to individuals as unmeaning wastefulness.” by Count Benjamin Thompson Rumford.
I’ve been browsing on-line greater than 3 hours today, but I never found any interesting article like yours. It’s beautiful worth sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made just right content material as you probably did, the internet shall be a lot more useful than ever before.
I am glad to be a visitant of this gross website! , thanks for this rare information! .
Some genuinely nice and useful info on this site, also I conceive the design has excellent features.
Woh I enjoy your blog posts, saved to fav! .
Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information. Your website is very useful. Thanks for sharing.
Helpful info. Fortunate me I discovered your web site accidentally, and I am surprised why this accident did not happened in advance! I bookmarked it.
obviously like your web-site but you have to test the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very bothersome to tell the reality however I’ll definitely come back again.
Great write-up, I’m regular visitor of one’s web site, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!
I like this post, enjoyed this one appreciate it for posting. “When you make a world tolerable for yourself, you make a world tolerable for others.” by Anais Nin.
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.
I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my problem. You are amazing! Thanks!
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
You have noted very interesting points! ps nice site.
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my website 🙂
Normally I do not learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very forced me to try and do so! Your writing style has been surprised me. Thank you, very nice article.
Right now it looks like BlogEngine is the best blogging platform available right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?
Hello.This post was extremely motivating, especially since I was browsing for thoughts on this subject last Monday.
It’s arduous to find knowledgeable individuals on this topic, but you sound like you already know what you’re speaking about! Thanks
Hey very cool web site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find so many useful info here in the post, we need work out more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .
I believe this site has very excellent indited content blog posts.
I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.
You completed several nice points there. I did a search on the subject and found a good number of persons will agree with your blog.
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.
I genuinely enjoy looking through on this website , it has got great blog posts.
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
You made some decent points there. I did a search on the issue and found most individuals will approve with your site.
I will right away take hold of your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me recognize in order that I may subscribe. Thanks.
Fantastic post but I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. Cheers!
Very interesting topic, thankyou for posting. “Challenge is a dragon with a gift in its mouthTame the dragon and the gift is yours.” by Noela Evans.