5 طرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

5 طرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

5 طرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

يعتبر تناول حمض الفوليك أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية للنمو الصحيح لطفلك. في الواقع ، يوصي الأطباء بأن تبدأ في تناول الدواء بمجرد أن تدرك أنك ترغب في الحمل بشكل طبيعي.

إذن ما سبب أهمية حمض الفوليك للنمو الصحي للجنين؟ يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو الفولات أو الفولاسين ، على منع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للطفل.

من المستحسن أن تستهلك 400 ملغ من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل وقبله من أجل النمو السليم لأعضاء وأنسجة طفلك. أدناه ، سوف ندرس بعض الطرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.

محتويات المقالة

زيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الاستهلاك اليومي الكافي لفيتامين B9 سيساعد في منع العيوب الخلقية التي تؤثر على العمود الفقري أو النخاع الشوكي أو الدماغ . من بين العيوب الأكثر شيوعًا:

  • Spina bifida: حالة لا ينغلق فيها العمود الفقري للجنين بشكل كامل وعادة ما تسبب تلف الأعصاب وشلل خفيف في الساقين.
  • انعدام الدماغ: عيب لا يسمح للجمجمة والدماغ بالتطور بشكل صحيح. ترتبط هذه الحالة بالإملاص والموت بعد الولادة بفترة وجيزة.
  • التشوهات الخيارية: تحدث عندما يمتد نسيج الدماغ إلى القناة الشوكية. إنها تشوهات في بنية المخيخ ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في التوازن. يمكن أن يكون الضرر طفيفًا أو واسع النطاق ، ويمكن أن يؤثر على حياة الطفل بأبعاد مختلفة.

كما أن تناول حمض الفوليك مفيد لك لأنه يساعدك على تكسير البروتينات الجديدة واستخدامها والوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، إليكِ بعض الطرق لزيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.

1- مكملات حمض الفوليك

كما ذكرنا في بداية المقال ، يوصي الخبراء بتكميل نظامك الغذائي بمكملات حمض الفوليك. في الواقع ، إذا تحدثت إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل محاولة الحمل ، فمن شبه المؤكد أنه يوصيك بالبدء في تناول المكملات الغذائية قبل ثلاثة أشهر من الحمل.

الكمية اليومية الموصى بها هي بين 400 و 600 مجم. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

نصيحة واحدة: تناول مكملات حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على الروتين هو أفضل طريقة لتتذكر أن تأخذه. فكرة اخرى؟ استخدم منبه هاتفك لتتذكر استلامه.

2- تناولي الفاكهة والخضروات المحتوية على حمض الفوليك

خلال فترة الحمل ، من المهم تضمين الفواكه والخضروات المختلفة الغنية بهذا الفيتامين في نظامك الغذائي. لذلك ، يوصى بتناول ما بين 4 و 5 حصص من الأطعمة التالية يوميًا:

  • شارد (140 ميكروجرام / 100 جرام).
  • السبانخ (140 ميكروجرام / 100 جرام).
  • البروكلي (90 ميكروجرام / 100 جرام).
  • الخس (34 ميكروجرام / 100 جرام).
  • الهليون (30 ميكروجرام / 100 جرام).
  • الطماطم (28 ميكروجرام / 100 جرام).
  • الكرفس (12 ميكروجرام / 100 جرام).
  • الأفوكادو (11 ميكروجرام / 100 جرام).
  • جزر (10 ميكروجرام / 100 جرام).
  • اليقطين (10 ميكروجرام / 100 جرام).

الفواكه الحمضية مثل الفراولة والكيوي والبرتقال والتوت والبابايا

3. تناولي البقول كل أسبوع أثناء الحمل

البقوليات هي المصدر الرئيسي للبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف ، وهما عنصران مهمان للغاية لمنع الإمساك أثناء الحمل. معهم يمكنك صنع أي نوع من الطعام ، من الكاسرولات إلى السلطات.

4- أضف الفواكه المجففة والمكسرات إلى وجباتك

تعد الفواكه المجففة والمكسرات من الأشياء المثالية لإضافة نسيج مقرمش إلى الزبادي أو الكعك أو الخبز. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من سلطاتك أو كوجبة خفيفة صحية! تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الأحماض الصحية مثل حمض الفوليك وأوميغا 3.

5- شراء الأطعمة المدعمة

إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل ، فاختر الدقيق المدعم والأرز والمعكرونة والحبوب . اقرأ الملصقات للتحقق من نسبة حمض الفوليك التي تقدمها.

ملحوظة: اقترحت بعض الدراسات أن الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الطفل ، خاصة أثناء تكاثر الخلايا. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول أي مكملات.

كما ترى ، فإن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل مهم جدًا لك ولطفلك. قبل الحمل ، راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل فيتامين ب 9. اتبع نصيحة أخصائي ؛ لا أحد يعرف بشكل أفضل كيف يعتني بك وبطفلك.

أقرأي أيضًا :

Share this post

Comments (45)

  • marizon ilogert Reply

    Some really great information, Gladiola I noticed this. “We go where our vision is.” by Joseph Murphy.

    أكتوبر 10, 2022 at 6:25 م
  • window Reply

    Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.

    أكتوبر 27, 2022 at 4:35 م
  • Dr. Mudri Sándor Balázs ügyvéd Reply

    This is very attention-grabbing, You’re a very professional blogger. I’ve joined your feed and sit up for in the hunt for more of your fantastic post. Also, I’ve shared your site in my social networks!

    نوفمبر 11, 2022 at 4:42 م
  • zmozeroteriloren Reply

    Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just extremely magnificent. I actually like what you have acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I can not wait to read much more from you. This is really a tremendous website.

    نوفمبر 22, 2022 at 9:59 ص
  • ebook websites Reply

    Great line up. We will be linking to this great article on our site. Keep up the good writing.

    ديسمبر 3, 2022 at 5:54 ص
  • zmozero teriloren Reply

    Great write-up, I am normal visitor of one’s site, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a long time.

    ديسمبر 6, 2022 at 6:12 ص
  • Beginners Guide Book to Laos (Learning Martial Arts - Volume 1) Reply

    Hello, Neat post. There’s an issue along with your website in web explorer, may test this… IE still is the marketplace leader and a huge element of people will pass over your excellent writing due to this problem.

    ديسمبر 23, 2022 at 1:01 م
  • Top Places to find Love in Changzhi (China) Reply

    Definitely, what a great blog and enlightening posts, I will bookmark your site.All the Best!

    يناير 1, 2023 at 2:13 ص
  • Handbook Guide to a Rover - 2 LITRE (Classic Handbook Car Guide) Reply

    I believe this internet site has got some really great info for everyone :D. “Nothing surely is so disgraceful to society and to individuals as unmeaning wastefulness.” by Count Benjamin Thompson Rumford.

    يناير 2, 2023 at 4:03 م
  • The Best Things to do in Moradabad (India) Reply

    I’ve been browsing on-line greater than 3 hours today, but I never found any interesting article like yours. It’s beautiful worth sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made just right content material as you probably did, the internet shall be a lot more useful than ever before.

    يناير 3, 2023 at 2:10 ص
  • Handbook Guide to a Standard - LITTLE TWELVE (Classic Handbook Car Guide) Reply

    I am glad to be a visitant of this gross website! , thanks for this rare information! .

    يناير 3, 2023 at 8:09 م
  • Tattoo Tokyo Reply

    Some genuinely nice and useful info on this site, also I conceive the design has excellent features.

    فبراير 17, 2023 at 6:42 م
  • bulk transfer nft Reply

    Woh I enjoy your blog posts, saved to fav! .

    مارس 1, 2023 at 7:14 م
  • dr. Jáger Krisztina Reply

    Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information. Your website is very useful. Thanks for sharing.

    مارس 17, 2023 at 7:07 ص
  • Cell phone Reply

    Helpful info. Fortunate me I discovered your web site accidentally, and I am surprised why this accident did not happened in advance! I bookmarked it.

    مارس 18, 2023 at 4:09 ص
  • fast us shipping Reply

    obviously like your web-site but you have to test the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very bothersome to tell the reality however I’ll definitely come back again.

    مارس 18, 2023 at 5:57 ص
  • red tiger gaming indonesia Reply

    Great write-up, I’m regular visitor of one’s web site, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.

    أبريل 10, 2023 at 7:45 ص
  • slot hoki Reply

    Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

    أبريل 13, 2023 at 6:50 ص
  • slot habanero Reply

    I like this post, enjoyed this one appreciate it for posting. “When you make a world tolerable for yourself, you make a world tolerable for others.” by Anais Nin.

    أبريل 13, 2023 at 5:45 م
  • demo mahjong Reply

    Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

    أبريل 14, 2023 at 2:21 ص
  • situs slot gacor Reply

    I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my problem. You are amazing! Thanks!

    أبريل 14, 2023 at 9:39 م
  • tallahasseediamonds.com Reply

    After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

    أبريل 15, 2023 at 6:56 ص
  • rtp pragmatic hari ini Reply

    You have noted very interesting points! ps nice site.

    أبريل 16, 2023 at 5:46 ص
  • demo slot pragmatic maxwin Reply

    I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my website 🙂

    أبريل 16, 2023 at 2:21 م
  • arthrose im knie Reply

    Normally I do not learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very forced me to try and do so! Your writing style has been surprised me. Thank you, very nice article.

    أبريل 22, 2023 at 4:27 م
  • Link Alternatif Fastwin77 Reply

    Right now it looks like BlogEngine is the best blogging platform available right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?

    أبريل 23, 2023 at 7:08 ص
  • Fastwin77 Reply

    Hello.This post was extremely motivating, especially since I was browsing for thoughts on this subject last Monday.

    مايو 3, 2023 at 4:41 ص
  • Betwing88 Reply

    It’s arduous to find knowledgeable individuals on this topic, but you sound like you already know what you’re speaking about! Thanks

    مايو 4, 2023 at 6:36 ص
  • Betwing88 Reply

    Hey very cool web site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find so many useful info here in the post, we need work out more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .

    مايو 4, 2023 at 8:00 م
  • Sensaslot88 Reply

    I believe this site has very excellent indited content blog posts.

    مايو 5, 2023 at 5:34 م
  • Sensaslot88 Reply

    I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.

    مايو 6, 2023 at 7:09 م
  • elegant king size bed. luxury home furniture Reply

    You completed several nice points there. I did a search on the subject and found a good number of persons will agree with your blog.

    مايو 31, 2023 at 8:08 م
  • Voedingssupplementen Reply

    Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.

    يونيو 1, 2023 at 10:11 م
  • serrurier annemasse Reply

    I genuinely enjoy looking through on this website , it has got great blog posts.

    يونيو 2, 2023 at 3:13 ص
  • bocoran hk Reply

    An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!

    يونيو 5, 2023 at 11:03 ص
  • slot gampang menang Reply

    You made some decent points there. I did a search on the issue and found most individuals will approve with your site.

    يونيو 17, 2023 at 3:44 م
  • Emotional factors in panic behavior Reply

    I will right away take hold of your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me recognize in order that I may subscribe. Thanks.

    يوليو 14, 2023 at 11:52 م
  • ETH Token Generator Reply

    Fantastic post but I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. Cheers!

    أغسطس 24, 2023 at 9:02 ص
  • Blockchain Contract Generator Reply

    Very interesting topic, thankyou for posting. “Challenge is a dragon with a gift in its mouthTame the dragon and the gift is yours.” by Noela Evans.

    أغسطس 24, 2023 at 3:05 م
  • KAS token Reply

    I always was concerned in this topic and stock still am, appreciate it for putting up.

    نوفمبر 3, 2023 at 12:44 ص
  • cbd vape cartridge canada Reply

    You have noted very interesting points! ps nice internet site. “I hate music, especially when it’s played.” by Jimmy Durante.

    ديسمبر 5, 2023 at 9:59 م
  • tlover tonet Reply

    An interesting discussion is worth comment. I think that you should write more on this topic, it might not be a taboo subject but generally people are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers

    ديسمبر 18, 2023 at 9:33 م
  • tlover tonet Reply

    Heya i’m for the first time here. I found this board and I to find It really helpful & it helped me out much. I am hoping to give something again and aid others such as you helped me.

    ديسمبر 19, 2023 at 4:34 م
  • The Hidden Pages Reply

    I haven’t checked in here for some time because I thought it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

    يناير 20, 2024 at 1:31 م
  • GMB SEO Reply

    I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this web site. Thank you, I will try and check back more often. How frequently you update your site?

    فبراير 28, 2024 at 8:17 ص

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *