العناية بالجسم

أفضل أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم

iStock-655702980_620b4a1250ee8

أفضل أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يحرص على تناولها البعض كجزء من تقليد معين في الأمسيات كونها ذا فائدة عالية وخفيفة على المعدة، كما تساعد على النوم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، وتحافظ على صحة الدماغ.

وكما أن بعض هذه الأطعمة تساعدك على اقتناص فوائد الرجيم والنوم بشكل أفضل، فهي الأنسب بلا شك في حال اتباعك حيمة غذائية أو رجيم بدون حرمان.

أفضل أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم

ما هي الفاكهة التي تساعد على النوم؟

  • أطعمة علاجية: هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص استخدامها لأغراض معينة، بما في ذلك إجراء تغييرات على النظام الغذائي، أو لتحسين خصائص النوم، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة ونطام النوم بشكل عام.
  • وتشير الأبحاث: إلى أن هذه الأطعمة تعزز جهاز المناعة، وتساعد في الحصول على عدد ساعات كافية من النوم بشكل غير متقطع كل ليلة، مثل شاي الأعشاب وفاكهة الكيوي.

هل شرب البابونج يسبب النعاس؟

  • شاي البابونج: هو شاي عشبي مستخلص من نبتة البابونج، ويعتبر البابونج من النباتات الأساسية المستخدمة في الطب التقليدي منذ آلاف السنين، إذ يعمل على تعزيز المناعة وزيادة حصانة الجسم ضد العدوى.
  • الفلافونات: وهي مجموعة من المواد النباتية تحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وتوجد في عشبة البابونج، وهي تنتمي إلى فئة مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، وكذلك تؤخر أو حتى تمنع تلف الخلايا الناجم عن ما يسمى الإجهاد التأكسدي، وهو مرتبط بعدد من الأمراض المزمنة، مثل السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • وهناك أيضًا بعض الأدلة: على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.
  • على وجه التحديد: يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو منتج طبيعي ينتمي أيضا إلى فئة الفلافون، ويرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق.

فوائد الكيوي للرجيم قبل النوم

kiwi-superfood-mario-tomic
فوائد الكيوي للرجيم قبل النوم
  • يحتوي الكيوي: على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن النادرة الأخرى مثل فيتامينات C وE وكذلك البوتاسيوم والفولات، والتي تعتبر ضرورية وهامة لصحة الجسم.
  • السعرات الحرارية في الكيوي: ويعتبر الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، فهو خفيف على المعدة ولا يضيف للجسم سعرات حرارية عالية، حيث تحتوي الحبة الواحدة على 42 سعرة حرارية فقط، وفي نفس الوقت يمنح الإنسان الشعور بالشبع، لأنه ذا قيمة غذائية عالية، نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
  • القيمة الغذائية للكيوي: وتحتوي ثمرة الكيوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك 71٪ من القيمة اليومية الموصي بها لفيتامين سي، كما أن هذه الفاكهة تزود الرجال والنساء بنسبة 23٪ و 31٪ من فيتامين K الذي يحتاج إليه الجسم لنقل الدهون عبر الدم.

ما فوائد اكل الكيوي قبل النوم؟

  • علاوة على ذلك: فإن تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب كما يخفض من نسبة الكوليسترول في الدم، وترجع هذه التأثيرات إلى الكميات العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي توفرها فاكهة الكيوي.
  • وتلاحظ  الأبحاث: أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل أسرع وأعمق، وقد يكون أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
  • و في دراسة استمرت حوالي 4 أسابيع: لاستهداف تأثير الكيوي على النوم، تناول 24 بالغًا ثمرتي كيوي قبل النوم بساعة واحدة كل ليلة، وفي نهاية الدراسة حصل المشاركون بنسبة 42% على نوم أفضل وأسرع مما كان عليه الوضع سابقا.
  • بالإضافة إلى ذلك: تحسنت قدرتهم على النوم طوال الليل دون اضطرابات بنسبة 5٪ بينما زاد إجمالي وقت نومهم بنسبة 13٪.

ما هي اعراض نقص السيروتونين في الجسم؟

  • تُنسب تأثيرات الكيوي لتحفيز الشعور بالنعاس إلى مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
  • إلا أن الباحثون ذكروا أيضا أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C والكاروتينات وهي صبفات عضوية توجد بشكل طبيعي في الخضروات والفاكهة، واقترحوا أنها قد تكون مسؤولة جزئيًا عن آثارها المعززة للنوم.
  • لكن ما زال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لتحديد الآثار وراء قدرة هذا النوع من الفاكهة على محاربة الأرق، ومع ذلك، فإن تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة الحجم قد يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.

مواضيع متعلقة: 

المصادر: 

السابق
طريقة عمل القهوة مثل الكافيهات
التالي
من نوادر قراقوش أشهر 10 حكايات عن ديكتاتور الأغبياء

تعليقان

أضف تعليقا

  1. הם לא מוכנים לבזבז את זמנם ואת כספם והם יודעים
    בדיוק מה הם עושים. אין צורך לבזבז את זמנכם היקר על ניהולו –
    אתר האינטרנט שלכם יעודכן אוטומטית
    לאחר שתעדכנו את עמוד הפייסבוק שלכם.
    עיסוי רפואי נועד לטפל בבעיה רפואית ונועד להקל על
    בעיה כרונית. כפי ששמו מציע, עיסוי רקמות עמוק מכוון להקל על לחץ
    המסתבר בשכבות העמוקות יותר של השרירים ורקמות החיבור.
    בהתאם לשיחה ולאבחנה הראשונית המטפל מחליט על תהליך הטיפולי המתאים למטופל.
    מצב רוח רע, מחסור ברגשות חיוביים, עייפות
    כללית ומצב בו אתה “מוותר” – כל זה נמס כמו עשן מתחת לידיים המיומנות של המטפל.
    ספרי קודש מכניסים אל כל בית אור וקדושה.
    ישנם עיסויים בתל אביב שונים
    המתמקדים בעוצמות שונות, ולכן חשוב לתאם ציפיות עם המעסה טרם אתם מגיעים אל מכון העיסוי.

    3.מומלץ שלא לנהוג כשעה לאחר העיסוי.
    כך, המעסה יכול לדעת ממה להימנע ואיך למקד את העיסוי
    מפנק בהרצליה לכזה שיתרום לכם ולא יזיק לכם.

    מכוני הספא המפנקים ושירותי העיסוי ניתנים
    בכל רחבי חולון.

اترك تعليقاً