التخسيس والحميات

السعرات الحرارية في البروتين

السعرات الحرارية في البروتين،قد يكون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها بالضبط أمرًا مرواغا لا يمكن حسابه بسهولة، لأنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجمك ومستوى نشاطك، وفيما يلي استراتيجيات بسيطة قد تساعدك على إنقاص الوزن.

هل التقليل من السعرات الحرارية ينقص الوزن؟

التدرج الهرمي لخسارة الدهون
  • على الرغم من أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها يمكن أن تكون طريقة فعالة لفقدان الوزن، لكن تقليل السعرات الحرارية دون التفكير في الأطعمة التي نتناولها ليست طريقة مستدامة لفقدان الوزن، أي لن تمكنك من البقاء طويلا على هذا النحو.
  • على سبيل المثال، اختيار المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والفواكه، يفيد صحتك أكثر من اختيار الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الصودا والكعك والحلوى.
  • لهذا السبب، يوصى الخبراء بشدة بإجراء بعض التغييرات الأخرى على نظامك الغذائي ونمط حياتك،  والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

هل البروتين يساعد على انقاص الوزن؟

هل البروتين يساعد على انقاص الوزن؟
  • يعتبر البروتين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الأشخاص للبروتين قد يساعدهم لمدة أطول على الشعور بالامتلاء.
  • وقد يساهم البروتين أيضًا في مكافحة الرغبة الشديدة أو النهم الذي يشعر به بعض الأشخاص عند تناول الطعام وفقًا لبعض الأبحاث، تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء مع تقليل الجوع والشهية.
  • بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، تشير بعض الأبحاث إلى أن الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين قد يمنع أو يقلل من استعادة الوزن، كما يضمن لنا بناء عضلات أكثر من الدهون.
  • لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق خسارة طويلة الأمد ومستدامة للوزن، فكر في تناول المزيد من حصص البروتين، عن طريق التنوع في الحصول على مصادره، من البيض أو اللحوم أو الدواجن أو التوفو أو المكسرات أو البذور أو البقوليات.

هل ترك المشروبات الغازيه ينقص الوزن؟

  • قلل من المشروبات السكرية: حل آخر يعد سهل نسبيًا ويمكن إجراؤه، وهو الحد من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة والمشروبات الأخرى المضاف إليها السكر.
  • السكر الصلب والسائل: ويختلف تأثير السكر على اكتساب الجسم للوزن أكثر إذا كان سائلا عن تناوله صلبا، وتوصلت نتائج إلى أن السكر في المشروبات المحلاة تلعب دورا كبيرا في عدم حساسية الجسم للأنسولين مقارنة بالسكر الخام المضاف إلى الأطعمة، بالإضافة إلى ذلك تربط الدراسات بين الإقبال على المشروبات الغازية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
  • ويفرق الدماغ البشري: بين السعرات الحرارية السائلة عن الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية الصلبة، وإن كان نفس المقدار، حيث تؤثر المشروبات بشكل أقل على شعورك بالجوع والامتلاء، لذا تظن دائما أنك في حاجة إلى المزيد!
  • تتعدى الآثار الضارة للسكر زيادة الوزن: وقد يساهم السكر المضاف في مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك أمراض القلب ومشاكل الكبد ومرض السكري من النوع 2.

كم لتر من الماء يحتاج الجسم لانقاص الوزن؟

  • لا يمكنك إسداء خدمة لنفسك أفضل من شرب الماء بكثرة، وهو في نفس الوقت أبسط ما يمكن القيام به لترطيب الجسم وتحسين الأداء، ويؤمن الترطيب الكافي للجسم حيوية كبيرة بتحسين صحة الدماغ والتحكم في الوزن، فضلاً عن تقليل مخاطر حصوات الكلى.
  • علاوة على ذلك، فإن شرب الماء مباشرة قبل الوجبات يوميا قد يقلل من الشعور الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل، وفقًا للدراسات، فإن ليتر الى ليترين من الماء تكفي للمساعدة على تحفيز عملية الأيض للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية لعمل الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن.

لمتابعة ملف كامل عن التجنيد المصري لا يفوتك

مواضيع متعلقة:

المصادر:

السابق
حساب السعرات الحرارية اليومية
التالي
أسباب جفاف الجلد وتقشره

تعليقان

أضف تعليقا

  1. באתר Spacez תוכלו לחפש בין מאות
    קליניקות להשכרה בקלות ובמהירות ולסנן
    תוצאות לפי מחירים, דירוגים, חוות
    דעת, מיקומים, כמות אנשים, שירותים במתחם ועוד..
    אם בא לכם לצאת לנופש יוקרתי ואיכותי בראשון לציון, בין א
    זה לכמה שעות בודדות של פינוק ספא, או
    ללילה שלם בחבילת ספא עם לינה, תוכלו למצוא את כל החבילות וכל האופציות השונות באתר ספא פלוס שמצא
    בשבילכם את כל אתרי ספא בראשון לציון המומלצים והאיכותיים
    ביותר. המקום הנו מתחם כושר, בריאות ופנאי,
    אשר תחת קורת גג אחת מרכז מגוון שירותים
    איכותיים להנאת האורחים, כך שלמשך כמה שעות בילוי במקום תוכלו ליהנות גם מאימון
    בחדר הכושר הגדול והמקצועי, גם
    מעיסוי ספא מפנק, גם מטיפול אסתטיקה ואף מארוחה עשירה בספא קפה הממוקם במתחם!
    העיצוב המרהיב, הספא מפנק,
    השירות מוקפד – כל אלו נמצאים כאן בשבילכם בספא הולמס פלייס ראשון
    לציון כדי שתרגישו טוב עם עצמכם!
    הקטלוג הפתוח של האתר מכיל את המבחר הגדול ביותר של
    דוגמניות ונערות עם מראה של דגמים
    איתם תוכלו להיפגש ולהזמין שירותי ליווי בישראל במחיר טוב.
    האתר מציע חדרים לפי שעה בחולון, חדרים
    לפי שעה במרכז, חדרים לפי שעה בבת ים
    וחדרים לפי שעה בראשון לציון.

    חולון מציע שפע של שפע: צימרים, חדרים להשכרה לפי שעה בחולון,
    לופטים למסיבות, לילה רומנטי – כל מה שקשור ושיכול לשמח אנשים.

اترك تعليقاً