رفع مستويات الطاقة .. كيف ارفع طاقتي الحيوية؟

رفع مستويات الطاقة .. كيف ارفع طاقتي الحيوية؟

رفع مستويات الطاقة .. كيف ارفع طاقتي الحيوية؟ يصعب تجنب أعراض الإرهاق العرضية في ظل وجود ما يؤثر على المزاج، أو بسبب قلة النوم، لكن بشكل عام، يوصي الخبراء باتباع بعض الممارسات التي قد تضمن للأسخاص ما تدعوه الدراسات بـ اليقظة الهادئة، والتي تحد من القلق والتوتر.

محتويات المقالة

ما أهمية الرعاية الذاتية؟

الرعاية الذاتية – انماط الحياة الصحية – بدائل الكافيين والسكر
  • لسوء الحظ، ترتبط فكرة الطاقة باستهلاك ما يضر بالجسم أكثر مما يفيده، وغالبًا ما تُعادل فكرة إمداد الجسم بالطاقة المسار الذي يتعلق بجرعات الكافيين أو الروتين الذي يتبعه مشروب يحتوي على مركبات محفزة، إذ يصبح من السهل الاعتماد على الحلول السريعة للاستيقاظ في الصباح أو خلال فترة القيلولة.
  • لكن هناك بدائل أخرى تقوم بنفس الدور تقريبا دون عناء الآثار الجانبية للكافيين، خصوصا وأن القهوة قد تعيق النوم في المساء.
  • ومع ذلك، فإن الطاقة الحقيقية ليس معناها أن تكون في حالة ترقب دائمة، بل هي حالة يقظة وإحساس بالحيوية، ينبعان من محافظة الفرد على صحته الشخصية.
  • وبمجرد وضع أساسيات الرعاية الذاتية ومراعاة كل عناصرها من النوم والتمارين الرياضية ونمط الغذاء المتوازن، يمكن للمرء حينها أن يبدأ حقا في الشعور بفوائد أطعمة وعناصر غذائية أخرى لم يكن يستسيغها بتاتا.

هل الرياضة تزيد الطاقة؟

  • يمكن أن يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، أو ببساطة الانخراط في الحركة اليومية من الأنشطة وممارسة التمارين الخفيفة في رفع وتحسين مستويات الطاقة، من خلال تعزيز تدفق الدم لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
  • ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا في موازنة مستويات السكر في الدم وإفراز الإندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية، وخصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
  • وأفضل نوع من التمارين هو ما يمكنك ممارسته باستمرار، كما توصي الأبحاث بممارسة الرياضة في النصف الأول من اليوم.

هل السكر يعطي نشاط؟

  • يعاني الكثير من الناس من الإرهاق المصحوب برغبة شديدة في تناول السكر والمشروبات المحلاة، خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، وكما نعرف فإن الانغماس في تناول السكر قد يسبب الكثير من المتاعب، ورغم أنه قد يوفر دفعة سريعة من الطاقة إلا أنه قد يتبعها نكوص مفاجئ يستلزم الحصول على حصة أخرى من السكر.
  • ويمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة من الخضروات غير النشوية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، لأن هذا النوع من الخضروات يساعد في التحكم على نسبة السكر في الدم.
  • وجد أيضًا أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يوصى بدمج الزنجبيل في الطهي.

كيف تبقى مفعما بالطاقة طوال اليوم؟

يقبل بعض الأشخاص على الزنجبيل كجزء من روتين صحي ومنشط، إذ يعدونه بطرق مختلفة بدلا من الإفراط في تناول الكافيين وخصوصا في فترة ما بعد الظهيرة.
تزيد معدل دوران الطاقة

الكركم والزنجبيل: تحتوي بعض منتجات الزنجبيل على مركبات ذات جودة غذائية عالية ويتوفر بعضها  بنكهات الكركمين وهو المكون الأساسي للكركم، ويحتوي هذا الروتين على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي انتبهت لها بعض الأبحاث.

حيث ثبت أنه يحسن الذاكرة العاملة (الذاكرة قصيرة الأمد)، وبالتالي يعزز من الانتباه واليقظة، ويقلل من التعب، إلى جانب خصائص موازنة السكر في الدم.

مواضيع متعلقة:

المصادر:

Share this post

Comments (42)

  • דירות דיסקרטיות במרכז Reply

    You ought to take part in a contest for one of the greatest blogs on the web. Im going to highly recommend this site!

    سبتمبر 5, 2022 at 3:38 ص
  • marizonilogert Reply

    you could have a fantastic weblog right here! would you like to make some invite posts on my weblog?

    أكتوبر 10, 2022 at 11:00 ص
  • decoration Reply

    Rattling good visual appeal on this internet site, I’d value it 10 10.

    أكتوبر 27, 2022 at 4:17 م
  • zmozeroteriloren Reply

    I will right away grab your rss feed as I can’t in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please let me recognise in order that I may subscribe. Thanks.

    نوفمبر 23, 2022 at 8:49 م
  • pistol Reply

    you’ve an amazing blog here! would you wish to make some invite posts on my blog?

    ديسمبر 8, 2022 at 1:43 ص
  • Non-fiction Graphic Novels Reply

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

    ديسمبر 14, 2022 at 1:24 م
  • The Best Places to Take Photos in Qidong (China) Reply

    Dead composed content, thank you for information. “You can do very little with faith, but you can do nothing without it.” by Samuel Butler.

    ديسمبر 18, 2022 at 4:56 ص
  • Top Places to Holiday in Bandung (Indonesia) Reply

    After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

    ديسمبر 21, 2022 at 11:22 ص
  • How to Write a Business Plan for a Deed Box Business Reply

    This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!

    ديسمبر 21, 2022 at 10:48 م
  • How to Write a Business Plan for a Badminton Club Business Reply

    fantastic publish, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector do not notice this. You should continue your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!

    ديسمبر 22, 2022 at 12:04 ص
  • Learning and Understanding about Deafness mixed with perilymphatic Gusher, X-linked Disease (Volume 1) Reply

    What i do not realize is in fact how you’re no longer really much more smartly-liked than you might be now. You’re very intelligent. You understand thus significantly in the case of this matter, produced me in my opinion consider it from so many varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it¦s one thing to do with Girl gaga! Your individual stuffs nice. All the time care for it up!

    ديسمبر 24, 2022 at 12:12 ص
  • The Best Places to Go for New Years Eve in Dongguan (China) Reply

    You made some clear points there. I looked on the internet for the subject and found most individuals will go along with with your site.

    ديسمبر 26, 2022 at 7:24 م
  • colchester wedding photography Reply

    Wow, marvelous blog structure! How lengthy have you been blogging for? you make blogging glance easy. The whole look of your website is wonderful, let alone the content material!

    ديسمبر 27, 2022 at 3:20 م
  • graphic design agency Reply

    We’re a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site offered us with helpful information to work on. You have done a formidable job and our whole neighborhood shall be thankful to you.

    ديسمبر 29, 2022 at 2:28 ص
  • smartcattoys Reply

    You completed several good points there. I did a search on the subject matter and found the majority of persons will agree with your blog.

    يناير 24, 2023 at 10:56 ص
  • car seat organizer Reply

    I dugg some of you post as I cerebrated they were invaluable invaluable

    فبراير 15, 2023 at 1:02 م
  • erc20 batch transfer Reply

    Wow! Thank you! I permanently wanted to write on my blog something like that. Can I take a portion of your post to my website?

    مارس 1, 2023 at 8:01 م
  • costume turban Reply

    Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!

    مارس 26, 2023 at 3:48 ص
  • microgaming88 Reply

    Really nice layout and great content material, very little else we want : D.

    أبريل 12, 2023 at 1:42 م
  • cq9 slot demo Reply

    I’ll immediately snatch your rss as I can’t find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me know in order that I could subscribe. Thanks.

    أبريل 13, 2023 at 3:16 ص
  • slot pg soft gacor Reply

    I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite sure I’ll learn many new stuff right here! Good luck for the next!

    أبريل 14, 2023 at 6:31 ص
  • surgawin slot Reply

    Some genuinely marvellous work on behalf of the owner of this site, perfectly great content.

    أبريل 24, 2023 at 11:14 م
  • Sensaslot88 Reply

    My partner and I stumbled over here different page and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking at your web page yet again.

    مايو 6, 2023 at 9:24 ص
  • syair sydney Reply

    It’s really a cool and helpful piece of information. I’m satisfied that you just shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

    يونيو 4, 2023 at 6:19 م
  • Smart contract generator app Reply

    Your place is valueble for me. Thanks!…

    أغسطس 25, 2023 at 4:38 م
  • achat de prenessa en Espagne Reply

    Having read this I believed it was extremely informative.

    I appreciate you taking the time and effort to put this informative article
    together. I once again find myself spending way too much time both reading and leaving
    comments. But so what, it was still worthwhile!

    أكتوبر 21, 2023 at 11:19 ص
  • how do you take slow release lopid Reply

    Hi, i think that i saw you visited my site so i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a
    few of your ideas!!

    نوفمبر 21, 2023 at 5:16 م
  • cbd vapes canada Reply

    Valuable information. Lucky me I found your web site by accident, and I am shocked why this accident did not happened earlier! I bookmarked it.

    ديسمبر 5, 2023 at 8:00 م
  • tlover tonet Reply

    I wanted to construct a quick message to be able to express gratitude to you for all the magnificent recommendations you are sharing at this site. My rather long internet look up has now been recognized with useful suggestions to talk about with my close friends. I would admit that most of us website visitors are unquestionably blessed to live in a great place with so many special individuals with very helpful things. I feel pretty blessed to have used the web site and look forward to plenty of more thrilling minutes reading here. Thanks again for a lot of things.

    ديسمبر 19, 2023 at 12:44 م
  • Toronto Escort Reply

    After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

    يناير 19, 2024 at 7:04 م
  • binance- Reply

    Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

    مارس 17, 2024 at 12:17 ص
  • 11680 Reply

    You are my aspiration, I have few blogs and occasionally run out from brand :). “Truth springs from argument amongst friends.” by David Hume.

    أبريل 1, 2024 at 1:58 ص
  • kqi1 Reply

    Howdy very cool website!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds additionally?KI’m satisfied to find so many useful information right here within the post, we’d like work out more strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .

    أبريل 1, 2024 at 7:02 م
  • z9h48aa Reply

    I conceive other website proprietors should take this website as an example , very clean and great user genial design and style.

    أبريل 1, 2024 at 10:01 م
  • hire a hacker for gmail Reply

    I conceive this web site contains some very superb information for everyone :D. “Nothing surely is so disgraceful to society and to individuals as unmeaning wastefulness.” by Count Benjamin Thompson Rumford.

    أبريل 2, 2024 at 5:25 ص
  • hire a hacker dark web Reply

    I like what you guys are up also. Such clever work and reporting! Keep up the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my website 🙂

    أبريل 2, 2024 at 6:54 ص
  • Sugar Defender Reply

    I couldn’t resist commenting

    أبريل 10, 2024 at 5:11 م
  • Fitspresso reviews Reply

    Greetings! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!

    أبريل 14, 2024 at 5:49 م
  • hire a hacker to hack an iphone Reply

    Awsome site! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also.

    أبريل 16, 2024 at 1:24 م
  • hire a hacker to recover an account Reply

    Woh I enjoy your blog posts, saved to favorites! .

    أبريل 16, 2024 at 5:23 م
  • Sugar defender Reply

    This web page is known as a walk-by way of for all the info you needed about this and didn’t know who to ask. Glimpse here, and you’ll undoubtedly discover it.

    أبريل 19, 2024 at 5:10 ص
  • Sugar defender review Reply

    Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly comeback.

    أبريل 20, 2024 at 9:01 ص

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *