رفع مستويات الطاقة .. كيف ارفع طاقتي الحيوية؟
رفع مستويات الطاقة .. كيف ارفع طاقتي الحيوية؟ يصعب تجنب أعراض الإرهاق العرضية في ظل وجود ما يؤثر على المزاج، أو بسبب قلة النوم، لكن بشكل عام، يوصي الخبراء باتباع بعض الممارسات التي قد تضمن للأسخاص ما تدعوه الدراسات بـ اليقظة الهادئة، والتي تحد من القلق والتوتر.
محتويات المقالة
ما أهمية الرعاية الذاتية؟
- لسوء الحظ، ترتبط فكرة الطاقة باستهلاك ما يضر بالجسم أكثر مما يفيده، وغالبًا ما تُعادل فكرة إمداد الجسم بالطاقة المسار الذي يتعلق بجرعات الكافيين أو الروتين الذي يتبعه مشروب يحتوي على مركبات محفزة، إذ يصبح من السهل الاعتماد على الحلول السريعة للاستيقاظ في الصباح أو خلال فترة القيلولة.
- لكن هناك بدائل أخرى تقوم بنفس الدور تقريبا دون عناء الآثار الجانبية للكافيين، خصوصا وأن القهوة قد تعيق النوم في المساء.
- ومع ذلك، فإن الطاقة الحقيقية ليس معناها أن تكون في حالة ترقب دائمة، بل هي حالة يقظة وإحساس بالحيوية، ينبعان من محافظة الفرد على صحته الشخصية.
- وبمجرد وضع أساسيات الرعاية الذاتية ومراعاة كل عناصرها من النوم والتمارين الرياضية ونمط الغذاء المتوازن، يمكن للمرء حينها أن يبدأ حقا في الشعور بفوائد أطعمة وعناصر غذائية أخرى لم يكن يستسيغها بتاتا.
هل الرياضة تزيد الطاقة؟
- يمكن أن يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، أو ببساطة الانخراط في الحركة اليومية من الأنشطة وممارسة التمارين الخفيفة في رفع وتحسين مستويات الطاقة، من خلال تعزيز تدفق الدم لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا في موازنة مستويات السكر في الدم وإفراز الإندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية، وخصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
- وأفضل نوع من التمارين هو ما يمكنك ممارسته باستمرار، كما توصي الأبحاث بممارسة الرياضة في النصف الأول من اليوم.
هل السكر يعطي نشاط؟
- يعاني الكثير من الناس من الإرهاق المصحوب برغبة شديدة في تناول السكر والمشروبات المحلاة، خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، وكما نعرف فإن الانغماس في تناول السكر قد يسبب الكثير من المتاعب، ورغم أنه قد يوفر دفعة سريعة من الطاقة إلا أنه قد يتبعها نكوص مفاجئ يستلزم الحصول على حصة أخرى من السكر.
- ويمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة من الخضروات غير النشوية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، لأن هذا النوع من الخضروات يساعد في التحكم على نسبة السكر في الدم.
- وجد أيضًا أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يوصى بدمج الزنجبيل في الطهي.
كيف تبقى مفعما بالطاقة طوال اليوم؟
يقبل بعض الأشخاص على الزنجبيل كجزء من روتين صحي ومنشط، إذ يعدونه بطرق مختلفة بدلا من الإفراط في تناول الكافيين وخصوصا في فترة ما بعد الظهيرة.
تزيد معدل دوران الطاقة
الكركم والزنجبيل: تحتوي بعض منتجات الزنجبيل على مركبات ذات جودة غذائية عالية ويتوفر بعضها بنكهات الكركمين وهو المكون الأساسي للكركم، ويحتوي هذا الروتين على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي انتبهت لها بعض الأبحاث.
حيث ثبت أنه يحسن الذاكرة العاملة (الذاكرة قصيرة الأمد)، وبالتالي يعزز من الانتباه واليقظة، ويقلل من التعب، إلى جانب خصائص موازنة السكر في الدم.
مواضيع متعلقة:
المصادر:
Comments (27)
You ought to take part in a contest for one of the greatest blogs on the web. Im going to highly recommend this site!
you could have a fantastic weblog right here! would you like to make some invite posts on my weblog?
Rattling good visual appeal on this internet site, I’d value it 10 10.
I will right away grab your rss feed as I can’t in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please let me recognise in order that I may subscribe. Thanks.
you’ve an amazing blog here! would you wish to make some invite posts on my blog?
Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
Dead composed content, thank you for information. “You can do very little with faith, but you can do nothing without it.” by Samuel Butler.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!
fantastic publish, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector do not notice this. You should continue your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!
What i do not realize is in fact how you’re no longer really much more smartly-liked than you might be now. You’re very intelligent. You understand thus significantly in the case of this matter, produced me in my opinion consider it from so many varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it¦s one thing to do with Girl gaga! Your individual stuffs nice. All the time care for it up!
You made some clear points there. I looked on the internet for the subject and found most individuals will go along with with your site.
Wow, marvelous blog structure! How lengthy have you been blogging for? you make blogging glance easy. The whole look of your website is wonderful, let alone the content material!
We’re a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site offered us with helpful information to work on. You have done a formidable job and our whole neighborhood shall be thankful to you.
You completed several good points there. I did a search on the subject matter and found the majority of persons will agree with your blog.
I dugg some of you post as I cerebrated they were invaluable invaluable
Wow! Thank you! I permanently wanted to write on my blog something like that. Can I take a portion of your post to my website?
Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!
Really nice layout and great content material, very little else we want : D.
I’ll immediately snatch your rss as I can’t find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me know in order that I could subscribe. Thanks.
I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite sure I’ll learn many new stuff right here! Good luck for the next!
Some genuinely marvellous work on behalf of the owner of this site, perfectly great content.
My partner and I stumbled over here different page and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking at your web page yet again.
It’s really a cool and helpful piece of information. I’m satisfied that you just shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
Your place is valueble for me. Thanks!…
Having read this I believed it was extremely informative.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article
together. I once again find myself spending way too much time both reading and leaving
comments. But so what, it was still worthwhile!
Hi, i think that i saw you visited my site so i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a
few of your ideas!!