تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي
تحتاج متلازمة القولون العصبي (irritable bowel syndrome) التي تصيب الأمعاء الغليظة أو القولون إلى عناية طويلة المدى، باعتبارها حالة مزمنة. وتعد ممارسة الرياضة أحد الأساليب للتخفيف من أعراض القولون العصبي المزعجة.
تسبب متلازمة القولون العصبي مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل: آلام البطن، والانتفاخ، والغازات، والإمساك أو الإسهال أو كليهما، وخروج المخاط في البراز، وغيرها. وقد تستمر الأعراض لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر، يقول الخبراء أن التمرين هو جزء من الصحة السلوكية والرعاية الشاملة اللازمة لتحسين وظائف الدماغ والأمعاء وأعراض متلازمة القولون العصبي في هذا المقال سنتعرف على تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي عبر موقع معلومة لك
محتويات المقالة
كيف تساعد الرياضة في علاج متلازمة القولون العصبي
يعتبر التوتر أو التوتر من أهم مسببات القولون العصبي لأن الأعصاب تتحكم في تقلص عضلات القولون لمساعدتها على الحركة.
يأتي دور التمرين في علاج القولون العصبي من هذا ، حيث يساعد التمرين في:
- تقليل التوتر والتوتر.
- تعزيز اللياقة البدنية.
- تحسين الصحة النفسية.
- يحسن كفاءة الجهاز الهضمي.
- يقلل الإمساك ، وهو أهم أعراض القولون العصبي.
5 تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي
1. اليوجا
- تستطيع تمارين اليوجا أن تقوم بتحسين الهضم وتعزيز المزاج، هناك العديد من أنواع اليوجا بعضها هوائي أكثر من غيرها.
- إلا أنها جميعا تتبع المبادئ الأساسية في ربط الدماغ والجسم والتنفس من خلال سلسلة من الأوضاع الثابتة والحركات النشطة.
- وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي و مارسوا تمارين اليوجا.
- أنهم استطاعوا تحسين عمليات الهضم، والتقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي، كما أنهم وجدوا أيضًا انخفاض في حالات الاكتئاب والقلق.
- لهذا، يعتقد البعض أن اليوجا علاج فعّال جدًا في حالة متلازمة القولون العصبي.
- لذا إن كنتِ مبتدئة في ممارسة التمارين بوجع عام أو تمارين اليوجا بوجه خاص، تستطيعي البدء بدروس اليوجا الخفيفة للمبتدئين.
2. التاي تشي
- تعتمد تمارين التاي تشي على التنفس، وهي أيضًا تٌساعد على ربط الدماغ والجسم والتنفس من خلال سلسلة من الحركات البطيئة والبسيطة الرائعة المرتبطة بالتنفس العميق.
- في دراسة أٌجرت على مجموعتين يعانون من القولون العصبي ويتناولون الدواء لمدة 8 أسابيع.
- لكن إحدى المجموعتين تمارس تمارين التاي تشي وتمارين أُخري.
- وُجد أن المجموعة التي تُمارس التمارين لديها أعراض أقل حِدة من المجموعة التي لم تُمارس.
- تُعتبر تمارين التاي تشي فعّالة لأنها تٌساعد على تقليل التوتر، وبما إن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يواجهون صعوبة في تنظيم الإجهاد الهضمي.
- لذا فإن تنظيم عمليات التنفس خلال تمارين التاي تشي يُساعد في التهدئة، ويوفر تدليكًا لطيفًا لأعضاء الجهاز الهضم ويُقلل من التشنجات.
3. المشي
- تقوم تمارين المشي والركض الخفيف بحرق السُعرات الحرارية، كما يقوم بتنظيم مستويات سكر الدم.
- ويعمل على تشغيل العديد من العضلات الكبيرة معًا، إلى جانب، أنها تٌساعد على تسهيل عمليات الهضم.
- وجدت الدراسات أنه كلما زادت عدد خطوات المشي للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يوميًا.
- فإن ذلك يٌساعدهم على تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ.
- وفي دراسات أٌخري وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمُدة 30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع.
- تحسُنًا ملحوظًا في أعراض القولون العصبي، وأيضًا في حالتهم المزاجية.
- بالإضافة إلى ذلك، يستطيع المشي أن يساعد في تخفيف الإمساك، وتحريك الغازات التي تقوم بتخفيف آلام البطن.
- كما أن التواجد بالخارج في الهواء الطلق والحركة مفيد للصحة النفسية والعقلية.
4. السباحة
- السباحة تمرين لكامل الجسم وتقوم بتعزيز الحالة المزاجية، فهي تمارين هوائيًا رائعًا مُنخفض التأثير فهي تقوم بتشجيع الذراعين والساقين والجذع على العمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تجعل السباحة الشخص يقوم بالتركيز على التنفس، والذي يُعد أمرًا رائعًا لتقليل مستويات الإجهاد الكورتيزول، وتعزيز الإندروفين، والشعور بالراحة.
- تقوم الأبحاث بإظهار أن التمارين المائية تستطيع التقليل من القلق والتوتر، والذي يكون امرًا هاماً لأنهما غالبًا ما يؤديان إلى ظهور أعراض القولون العصبي.
5. ركوب الدراجات
- تسمح لكِ تمارين ركوب الدراجات في التحكم في الشدة.
- حيث من الممكن بسهولة تكثيف الدواسات لمزيد من الشدة أو إبطائها والقيام برحلة بسيطة فيها الكثير من المتعة، فهي تمرين هوائي يجلب المتعة وتأثيره قليل.
- بالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للساقين والقلب.
- ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستمرون على ممارسة ركوب الدراجات.
- وجدوا تحسُنات كبيرة في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، والصحة العامة.
نصائح لمرضى متلازمة القولون العصبي عند ممارسة الرياضة
ينصح باتباع التعليمات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية للتخفيف من أعراض القولون العصبي:
- تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين؛ وينصح بممارستها في فترة الصباح قبل تناول أي شيء.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الساخنة قبل التمارين؛ فقد تزيد من سرعة الانقباضات.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تزيد من خروج الغازات.
- ممارسة التمارين عندما تكون الأعراض خفيفة ويشعر المريض بحالة جيدة.
- ممارسة التمارين المتوسطة إلى الخفيفة عند المعاناة من أعراض الإسهال؛ كي لا يزيد المغص والإسهال عند ممارستها، مثل رياضة المشي واليوغا.
- زيادة شدة التمارين ومدتها تدريجياً؛ خاصةً للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، أو للأشخاص المبتدئين بالرياضة، فينصح البدء بتمارين بسيطة ثم زيادتها بشكل تدريجي.
تستطيع القليل من التمارين أن تأتي بنتائج كبيرة، فقد أثبتت الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع، من الممكن أن يقوم بالتقليل من أعراض القولون العصبي، كما أنها امرًا رائعًا لتعزيز الصحة العاطفية، كما يقوم بالمساعدة على تحسين النوم الجيد، وهو أمر رائع لعمليات الهضم.
مصدر المقالة: www.everydayhealth.com
موضوعات متعلقة:
