العناية بالجسم

أطعمة لعلاج كثرة النوم

shutterstock_1927479248-1

يسأل العديد من الأشخاص عن الوسائل الآمنة للاسيقاظ لأطول فترة ممكنة من الوقت، فقد يعاني بعض الأشخاص من الخمول أو كثرة النوم، ومن الناس من يفضل السهر لوقت متأخر من الليل، بينما يبقى البعض مستيقظا لإنجاز المهام أو لظروف العمل المختلفة، على كل يحاول هؤلاء أحيانا بمساعدة الأطعمة والمشروبات المفضلة على قضاء الليل بشكل مرح وخفيف.

ما هي فوائد النوم متأخر؟

sleeping-late-and-weight-gain-840x480-compressed-1
فوائد النوم لوقت متأخر
  • لا يحبذ الناس فكرة السهر لوقت متأخر، تجنبا للأرق والمشكلات الناتجة عنه من التوتر والضغط النفسي، لكن هناك أيضا من لا يستطيع الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
  • وعلى الرغم من ضرورة السهر أحيانا، لكنها عادة يصفها الجميع على أنها ضارة، إلا أن الدرسات العلمية قد أشارت إلى فوائد قد لا تناسب الجميع.
  • ومن ضمن هذه الفوائد، الاستفادة من الوقت والبقاء منتبها لفترة أطول وخصوصا عند المرهقين، مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرا، لسبب بسيط وهو أن نشاط المخ قد يكون في مستوى أفضل وأكثر قدرة على التحصيل والإنتاج، كما تؤكد أغلب الدراسات.

ماذا يحدث بسبب قلة النوم؟

Effects_of_sleep_deprivation.svg
قلة النوم – الحرمان المزمن من النوم
  • وعلى الرغم من فوائد السهر لوقت متأخر أحيانا، لكن في الواقع، يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على صحتك الجسدية والعقلية، بل ويزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة، مثل أمراض القلب والسكري.
  • على كل يبقى الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للصحة العامة، وإذا لم يكن هناك بد ويتحتم عليك السهر لأوقات متأخرة، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى تأخير وقت النوم.

كيف يؤثر الكافيين على النوم؟

CaffeineSleep-header-0918
الكافيين والنوم – دراسات وأبحاث
  • الكافيين: من أبرز عناصر أو مكونات القهوة، إذ يصنف من مجموعة المنشطات، ويتم إضافته إلى الكولا والمشروبات الغازية الأخرى ليعطي نكهة.
  • وتشير الدراسات: إلى أن استخدام الكافيين للبقاء مستيقظًا لعدد ساعات أكبر من المعتاد، قد يؤدي فيما بعد إلى انخفاض كبير في جودة النوم بشكل عام، وفي دراسة أجريت عام 2006 على 34 شخص، اتبع نصف المشاركين نظاما عاديا يتمثل في النوم ليلًا، بينما عمل النصف الآخر على العكس.
  • نتائج الدراسة: وبعد تناول الكافيين بمقدار 200 ملغ، عانت المجموعتان من اضطرابات النوم، على مستوى الدخول في النوم، أو النوم المتواصل لعدد ساعات كافية، مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
  • ومع ذلك: فقد أثر الكافيين سلباً أكثر على المجموعة الثانية، إذ عانت هذه المجموعة من اضطراب مدة النوم في مراحل مختلفة، بداية من النوم الريمي وحتى مرحلة النوم العميق.
  • دراسات وأبحاث: وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 وكانت تستهدف عمال المناوبات الليلية، أن أولئك الذين يحافظون على تناول جرعات معينة من الكافيين قبل النوم أكثر من غيرهم، يعانون من اضطرابات وأعراض أخرى مزعجة مثل ضيق التنفس، وبالتالي على الرغم من أن الكافيين قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنه قد يمنعك أيضا من الحصول على نوم هانئ ومريح.

هل السبايسي مفيد؟

eating-before-bed-30149811-71d77195b6cd4dea8990216973df0a6e
نصائح لتناول الطعام قبل النوم

ومن الأطعمة التي تساعد على تأخير وقت النوم، هي الأطعمة الحارة.

  • أضرار الشطة: فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مع اقتراب موعد النوم قد يبقيك مستيقظًا لعدة أسباب، ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب عسر الهضم، وتزيد من سوء أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي عند الخلود للنوم، أو لمجرد الاسلتقاء.
  • ويمكن أن تتفاقم هذه الأعراض المرتبطة بالتوابل والأطعمة الحارة، فقد ينتقل الحمض مباشرة إلى المريء، مما يسبب تهيج أو التهاب المريئ.
  • لذلك، إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بعد تناول الأطعمة الحارة، فلا ينصح بالاقتراب من هذه الأطعمة قبل النوم.

هل ترتفع درجة حرارة الجسم عند النوم؟

  • غير ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار، قد يزيد قليلا من درجة حرارة الجسم القاعدية  أو الخارجية بتأثير مؤقت، حيث ترتبط درجة حرارة الجسم باضطراب النوم.
  • ومع ذلك، اقترح بعض الباحثين أن زيادة درجة حرارة الجسم جراء تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قد تؤثر سلبًا على عملية الدخول في النوم، ولذلك لا ينصح بعمل مجهود جسدي قبل النوم لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يؤخر وقت النوم.

مواضيع متعلقة:

المصادر:

السابق
أضرار القهوة التركية على الكلى
التالي
طريقة عمل القهوة مثل الكافيهات

تعليقان

أضف تعليقا

  1. ראשון לציון הוא סוג של “פרבר” של גוש דן’
    בדומה לאזורים אחרים בגוש דן, ראשון
    לציון היא ביתם של מגוון רחב
    של מסעדות, בתי קפה, חנויות וברים שכולם ידועים בשירות יוצא דופן שהופך את הפרבר הזה למקום נהדר לבקר בו.
    אין חברה טובה יותר מאשר נערות ליווי בראשון לציון – לוהט וחושני.
    פרטים ומספרים טלפונים אתר סקס נערות ליווי בבנתניה ללא מין
    קליאופטרה מספק לכם מגוון רחב מאוד של נערות סקס
    ליווי בנתניה לעיסוי צעירות וסקסיות תמונות אמיתיות כאשר
    לכל נערת סקס ליווי בנתניה לעיסוי יש מאפיינים שונים
    איחודיים. מבחר דירות העומדות לרשותכם ברחבי
    נתניה, ממוקמות באזורים שונים ברחבי העיר, לרבות, אזור הטיילת.

    אין ספק שכל גבר זקוק למעט חברה בחייו ועבור
    אנשים בררנים במיוחד, בעלי סטנדרטים גבוהים,
    השירות מהווה פלטפורמה מעולה לבחור על פי קריטריונים שונים מפגשים אצלי בנתניה.
    נערות סקס ליווי בנתניה ללא מין איכותיים במיוחד, עם נערות סקס
    ליווי בנתניה לעיסוי השוות ביותר שתוכלו למצוא.
    נערות ליווי בחיפה יהפכו את הפנטסטי למציאותי.
    אז אם אתם מחפשים נערות ליווי בחיפה
    כאן תוכלו למצוא את הבחורות
    הסקסיות, האיכותיות והמרשימות
    ביותר בנמצא. בין אם אתם רוצים
    להזמין נערות ליווי בתל אביב, באילת או נערות ליווי בחיפה, קריות והצפון –
    אתם במקום הנכון. מספרים וטלפונים
    להזמין זונות באתר סקס שלנו באזור בנתניה.

اترك تعليقاً