التخسيس والحميات

حساب السعرات الحرارية اليومية

حساب السعرات الحرارية اليومية، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب على الأشخاص تناولها أو استهلاكها يوميا، وهو أمر ضروري لحساب الوزن المثالي،وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار الوزن الذي نفقده أو نعسى لاكتسابه.

كم سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن؟

كم سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن؟
  • يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها يوميًا على العديد من العوامل الأساسية، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط، من بين عدة عوامل أخرى.
  • عند محاولة إنقاص الوزن، من المهم خلق ما يسمى نظام عجز في السعرات الحرارية، عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادةً أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين.
  • يختار بعض الناس الجمع بين الاثنين، بتناول حصص محدودة من من الطعام مع زيادة النشاط البدني، ومع ذلك من المهم التأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

ماذا يحدث عند تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير؟

  • أهم جزء في أي خطة متبعة لخسارة الوزن هو الاستدامة، أي القدرة على حفظ نوعية الحياة التي نعيشها على المدى الطويل، لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء على ضرورة خفض حصص السعرات الحرارية ولكن بشكل تدريجي منظم، لتعزيز فقدان الوزن بشكل لا يرتبط بمشاكل صحية.
  • كما توصي العديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة بتقييد تناول السعرات الحرارية الخاصة بنا إلى حوالي 1000- 1200 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
  • وأن التغييرات الحادة في نمط الحياة لا يسبب فقط العديد من الآثار الجانبية الخطيرة، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنقص التغذية، كما يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تجعل من الصعب الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

كم تحتاج المرأة من السعرات الحرارية في اليوم؟

كم تحتاج المرأة من السعرات الحرارية في اليوم؟

يمكن أن تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية بناءا على ما قلناه من عوامل تتراوح بين العمر ومستوى النشاط، بالإضافة إلى الطول والوزن والحالة الصحية.

  • السن تحت الثلاثين: تتطلب معظم النساء التي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا ما بين 2000 و2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن الطبيعي.
  • السن تحت الستين: النساء التي تتراوح أعمارهن بين 31 و 59 عامًا لديهن احتياجات أقل من الطاقة بشكل عام، ويجب أن تستهلك النساء في هذه الفئة العمرية من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن أجسامهن.
  • السن فوق الستين: وتحتاج النساء فوق سن الستين عمومًا إلى سعرات حرارية أقل، ويحتاجن عادةً إلى تناول حوالي 1600-2000 سعر حراري يوميًا.

وبالطبع، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، حيث سيحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.

وزني 60 كم سعرة حرارية احتاج؟

كما هو الحال بالنسبة للنساء، قد تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للرجال بين السن وعوامل أخرى، وذلك بناءا على نمط الحياة ومستوى النشاط، وطبيعة البيئة التي يعيش فيها الأشخاص، ومصدر غذائهم.

  • السن تحت الثلاثين: وتشير أحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا يجب أن يستهلكوا من 2400إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم.
  • تحت الستين: وبالطبع تقل احتياجات الطاقة مع التقدم في السن، فنجد أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 59 عامًا يحتاجون إلى حوالي 2200-3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم.
  • فوق الستين: بينما يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بشكل عام إلى 2000-2600 سعر حراري.

وقد يحتاج الرجال في ظروف خاصة تختلف عن السائد، مثل أولئك الأشخاص المضطرين لبذل مزيد من الجهد، أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة، إلى مزيد من السعرات الحرارية، ويختلف العدد الذي تحتاجه ضمن هذه النطاقات أيضا بناءا على الطول والوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الطفل في اليوم؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الطفل في اليوم؟
  • تختلف احتياجات الأطفال كذلك من السعرات الحرارية على نطاق واسع بناءً على أعمارهم وأحجامهم.
  • وتختلف احتياجات الطاقة عند المراهقين والأطفال حسب الجنس والعمر أيضا، وبينما يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى 1200 سعر حراري فقط، يمكن للمراهق أن يحتاج إلى ما يقرب من 3000 سعر حراري.
  • ومع ذلك، يجب أن نعرف أنه لا توجد عادة حاجة لحساب السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين، لكن قد يخشى البعض من السمنة عند الأطفال.
  • وقد يؤدي خفض تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل إلى زيادة خطر الإصابة بنقص التغذية، وبطء عملية النمو، لذا من الأفضل احتساب السعرات الحرارية بدلا من اضطرابات الأكل.
  • ومن الأفضل تشجيع الأطفال في الإقبال على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، وتعزيز النشاط البدني المنتظم للأطفال والمراهقين.

مواضيع متعلقة: 

المصادر:

السابق
الفوائد الصحية لأوراق النعناع على الجسم
التالي
السعرات الحرارية في البروتين

تعليقان

أضف تعليقا

  1. כפי שודאי הנחתם, ההבדלים העיקריים בין טיפול ספא סטנדרטי ובין עיסוי בחיפה והסביבה טיפולי המבוצע במסגרת רפואית או קליניקה טיפולית,
    הם בעיקר סביב המטרה שלשמה
    מבוצע העיסוי, וכמובן ההעדפות האישיות
    של כל מטופל שמביאות אותו להעדיף
    מסאז’ מסוג מסויים על פני סוג מסאז’ אחר.
    אייל מסאז’ הוליסטי עוסק בתחום מתוך אהבה למקצוע ודואג להתעדכן בחידושים בתחומו כל הזמן.
    הנשים בדירות קובעות את שעות הפעילות
    שלהן מתוך התחשבות בסביבה בה נמצאות הדירות ועל
    מנת לשמור על מידת דיסקרטיות מקסימלית.
    עיסוי טווינא מסייע להאיץ את הפעילות של מחזור הדם באזורים ספציפיים בפרט ובגוף בכלל.
    250 שקלים ל45 דקות החליפו ידיים
    ולאחר 35 של עיסוי משובח שכלל את כל חלקי הגוף האחורי כוול עיסוי ישבן נחמד וללא נגיעות מיותרות באזורים הרגישים אמרה להסתובב ולאחר עוד עיסוי קצר התחילה בעבודת יד לא ניסתי לגעת בה כי לא התפשטה ונראתה לי סך הכל שלא בעניין שיגעו
    בה, אבל יודעת מה היא עושה
    גמרתי ומלקלחת שהייתה נקייה ועם זרם מעולה של מים רותחים.
    עם זאת, אם אתם אוהבים עיסויים עדינים יותר ורכים יותר, מובן כי אישה
    היא המתאימה לעיסוי שלכם.
    יחד עם זאת, ייצורם של חומרים דמויי מורפיום אנדוגניים (אנדורפינים, אנקפמינים) גדל בצורה חדה, תכולתם בנוזל מוחי עמוד השדרה.

اترك تعليقاً